經前症候群是許多女性的困擾，而有效舒緩經前不適的方法之一就是做暖宮瑜珈，能夠刺激循環代謝，低強度的動作讓經期時也能輕鬆做瑜珈，放鬆全身並釋放壓力。
暖宮瑜珈是什麼？
許多女性在冬天都會有手腳冰冷的問題，甚至在經期覺得不適、經血不順都跟宮寒有關係，可以透過暖宮瑜珈來訓練骨盆底肌群，幫助子宮和卵巢更健康！
許多女性都有經前症候群，在經前做暖宮瑜伽也可以幫助放鬆、恢復精力和舒緩經前不適，透過加強調節循環代謝，不僅會感到腹部溫暖和放鬆，而且還能釋放負面情緒，不管是經期即將到來還是正在經期都很推薦！
瑜珈選擇好多，哪種才算可以暖宮呢？
瑜珈選擇好多，但並不是所有瑜珈都適合在經期練習，比較適合的瑜珈有：
- 骨盆核心瑜伽：動作簡單易學，適合各年齡層，藉由低強度的瑜珈動作促進血液循環，舒緩經前不舒服，同時幫助排毒更好入睡！
- 正念陰瑜伽：結合瑜珈體位跟冥想，用深層拉伸和內在放鬆的方式促進能量流動。
- 心靈靜瑜伽：溫和的動作，專注修復身心，長時間的姿勢停留刺激全身和循環血液，能讓腹部感到舒緩，不管是在經前及經期是很適合做的一種瑜珈運動！
以上三種都很適合月經前後，如果對這三種都有興趣，可以選擇Michelle Chu Yoga，Michelle老師所開的瑜珈師資培訓班，不管是日常想放鬆身心，還是想緩解經期不適的問題，都很適合這門瑜伽課程！
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快速舒緩經前症候群不適的3個瑜珈動作
每個人的經前症候群及經期症狀都不一樣，但對於大部分女性應該都是不好受的，除了身體上的不舒服，在情緒上也會有影響，分享3個簡單的瑜珈動作，能夠舒緩經前症候群的不適！
- 仰躺束角式：兩腳膝蓋彎曲放鬆，腳掌貼住，兩手握著腳背坐在地上，吸氣時挺直腰，吐氣時身體緩慢向前彎，約3-5個呼吸為一個循環。
- 孩童式：以俯臥姿勢趴在瑜珈墊上，手掌貼於地上大約胸部兩側的位置，放鬆身體向上挺直，下巴往前伸，吐氣時，以腰背的力量將身體往後彎，頭向上伸展，眼睛朝天花板看，約3-5個呼吸為一個循環。
- 單腳坐姿前彎：從坐姿開始，將一腿屈膝並貼向另一腿大腿內側，吸氣延展脊椎，呼氣時從髖部向前折疊，雙手伸向伸直腿的腳或腳踝，保持穩定的呼吸。
以上就是能夠舒緩經前不適的簡單瑜珈動作，而如果想要平常就藉由瑜珈放鬆身心，希望是以長期的方式做瑜珈來緩解經前的症狀，可以選擇專業瑜珈老師帶領的瑜珈師資課程，有老師帶領可以完整學面的學習瑜珈體式和心法，獲得最好的瑜珈練習效果！
能夠舒緩經前不適的瑜珈課：瑜珈師資培訓課程
Michelle老師的瑜珈師資培訓課程，提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時完整師資培訓證明（RYT300）。而這300個小時包含：
- 骨盆核心瑜珈100小時：骨盆核心瑜珈能預防骨盆、婦科相關問題，並促進循環，這類瑜珈動作能幫助讓女性在經前舒緩不適等問題。
- 正念陰瑜珈100小時：專注在靜態，深層拉伸與冥想，讓內在放鬆。
- 心靈靜瑜珈100小時：溫和、深度放鬆，釋放經期的壓力，也能促進放鬆肌肉。
以上的三種瑜珈動作都能很好的舒緩經前不舒服的問題，Michelle老師的理念是專注在身體當下的感覺，而非動作是否有完全做到標準，同時上課地點也很貼心的設立在捷運站及公車站附近，也有吹風機、暖氣、智能消毒等設備，並設立用餐區，在音響方面也特別挑選音質溫潤的音響，整體空間採用奶油的色調，想要讓上課的學員有回家上課的放鬆感受！
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