經前症候群是許多女性的困擾，而有效舒緩經前不適的方法之一就是做瑜珈，瑜珈能夠刺激循環並促進代謝，低強度的動作讓經期時也能輕鬆做瑜珈，放鬆全身並釋放壓力。
瑜珈能舒緩經前不適嗎？
經前症候群介紹：經前症候群是一種身心症，是指在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。
許多女性都有經前症候群，在經前做瑜伽可以幫助放鬆、恢復精力和舒緩經前不適，透過循環血液，不僅會感到腹部溫暖和放鬆，而且還能釋放負面情緒，同時瑜珈還能刺激血液循環，促進代謝！
哪種瑜珈適合經前、經期呢？
可以選擇低強度的靜瑜珈或是陰瑜伽及骨盆核心瑜珈！
- 骨盆核心瑜珈：動作簡單易學，適合各年齡層，藉由低強度的瑜珈動作促進血液循環，舒緩經前不舒服，同時幫助代謝且更好入睡！
- 正念陰瑜伽：結合瑜珈體位跟冥想，用深層拉伸和內在放鬆的方式促進能量流動。
- 心靈靜瑜伽：溫和的動作，專注修復身心，長時間的姿勢停留激活全身和循環血液，能讓腹部感到舒緩，不管是在經前及經期是很適合做的一種瑜珈運動！
以上三種都很適合月經前後，如果對這三種都有興趣，可以選擇Michelle Chu Yoga，Michelle老師所開的瑜珈師資培訓班，不管是日常想放鬆身心，還是想緩解經期不適的問題，都很適合這門瑜伽課程！
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快速舒緩經前症候群不適的3個瑜珈動作
每個人的經前症候群及經期症狀都不一樣，但對於大部分女性應該都是不好受的，除了身體上的不舒服，在情緒上也會有影響，分享3個簡單的瑜珈動作，能夠舒緩經前症候群的不適！
骨盆核心瑜珈的3個簡單動作
- 仰躺束角式：兩腳膝蓋彎曲放鬆，腳掌貼住，兩手握著腳背坐在地上，吸氣時挺直腰，吐氣時身體緩慢向前彎，約3-5個呼吸為一個循環。
- 孩童式：以俯臥姿勢趴在瑜珈墊上，手掌貼於地上大約胸部兩側的位置，放鬆身體向上挺直，下巴往前伸，吐氣時，以腰背的力量將身體往後彎，頭向上伸展，眼睛朝天花板看，約3-5個呼吸為一個循環。
- 單腳坐姿前彎：從坐姿開始，將一腿屈膝並貼向另一腿大腿內側，吸氣延展脊椎，呼氣時從髖部向前折疊，雙手伸向伸直腿的腳或腳踝，保持穩定的呼吸。
以上就是能夠舒緩經前不適的簡單瑜珈動作，而如果想要平常就藉由瑜珈放鬆身心，希望是以長期的方式做瑜珈來緩解經前的症狀，可以選擇專業且具有豐富教學經驗的瑜珈老師帶領的瑜珈師資課程，有老師帶領更能夠掌握瑜珈的精隨，促進身心靈的完整健康！
能夠舒緩經前不適的瑜珈課：骨盆核心瑜珈師資培訓課程
骨盆核心瑜珈師資培訓課程是由瑜珈業界著名且超過20年資歷的Michelle老師所開設的，並提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時完整師資培訓證明（RYT300）。
而這300個小時包含：
Michelle老師的RYT 300瑜珈師資培訓課程
Michelle老師的RYT 300瑜珈師資培訓課程分別由下列項目組成：
- 骨盆核心瑜伽 100小時
骨盆核心瑜珈能預防骨盆、婦科相關問題，並提升循環代謝，這類瑜珈動作讓女性在經前舒緩不適等問題。 - 正念陰瑜伽 100小時
專注在靜態，深層拉伸與冥想，讓內在放鬆。 - 心靈靜瑜伽 100小時
溫和、深度放鬆，釋放經期的壓力，也能刺激肌肉放鬆子宮。
以上的三種瑜珈動作都能很好的舒緩經前不舒服的問題，Michelle老師的理念是專注在身體當下的感覺，而非動作是否有完全做到標準，同時上課地點也很貼心的設立在捷運國父紀念館站，不僅交通便利，教室也有吹風機、智能消毒等設備，並設立用餐區，在音響方面也特別挑選音質溫潤的音響，整體環境採用奶油的色調，就是想要讓上課的學員來上課就有回到家的舒適、自在的感覺！
瑜珈師資課程不受限只想成為瑜珈老師的人，如果是想要嘗試骨盆核心瑜珈或是陰瑜珈、靜瑜珈為了舒緩經前不適，也非常適合！就算沒有瑜珈基礎也沒關係，會有專業的瑜珈老師帶領！
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