月經瑜珈是什麼？月經瑜珈是一種專為女性生理期間設計的瑜珈練習，能幫助減少各種不適的感覺，並舒緩情緒波動，這種秘密武器值得被推廣出去，讓妳上完瑜珈課還有機會可以斜槓成為瑜珈老師！
月經瑜珈是什麼？跟一般瑜珈有什麼不同？
月經瑜珈是針對女性在月經期間的身體需求所設計的瑜珈課程，這類瑜珈特別適合緩解MC期間常見的各種狀況，包括悶、脹、痠痛和情緒起伏波動，並有助於幫助女性在經期保持心理的愉快。
月經瑜珈的4個特點
- 溫和、深度放鬆：月經瑜珈的動作比較輕柔，避免劇烈的體位變換或過度伸展，以免對骨盆或腹部造成額外壓力。這有助於減少經痛和緩解身體的緊繃感。
- 促進血液循環：月經期間，瑜珈的輕柔伸展和動作有助於促進血液循環，尤其是骨盆區域，減少腹脹、浮腫等情形。
- 緩解悶脹感和情緒波動：月經瑜珈強調呼吸和冥想技巧，這能幫助穩定情緒，減少焦慮和低落，同時透過特定姿勢還可以放鬆腹部和骨盆底肌肉，讓身體更輕鬆自在。
- 適合初學者：這類瑜珈的動作非常適合月經期間體力較弱或感到不適的女性，姿勢簡單、有效，並不需要過多的體力投入，反而有助於在生理期間保持舒適。
月經瑜珈練習能幫助舒緩各種不適、穩定情緒，並提高整體舒適度，讓每個月的這段時間，都能更放鬆舒適。
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如何開始月經瑜珈？適合經期做的3個動作！
骨盆核心瑜珈專注於強化骨盆區域和核心肌群的瑜珈練習，對於女性來說，骨盆核心瑜珈能幫助預防或緩解與生理期、分娩後的恢復及更年期相關的不適感，為許多人的月經瑜珈首選。
骨盆核心瑜珈的3個簡單動作
- 仰躺束角式：兩腳膝蓋彎曲放鬆，腳掌貼住，兩手握著腳背坐在地上，吸氣時挺直腰，吐氣時身體緩慢向前彎，約3-5個呼吸為一個循環。
- 孩童式：以俯臥姿勢趴在瑜珈墊上，手掌貼於地上大約胸部兩側的位置，放鬆身體向上挺直，下巴往前伸，吐氣時，以腰背的力量將身體往後彎，頭向上伸展，眼睛朝天花板看，約3-5個呼吸為一個循環。
- 單腳坐姿前彎：從坐姿開始，將一腿屈膝並貼向另一腿大腿內側，吸氣延展脊椎，呼氣時從髖部向前折疊，雙手伸向伸直腿的腳或腳踝，保持穩定的呼吸。
月經瑜珈哪裡上課？會有證書嗎？
在繁忙的台北市區，Michelle老師的瑜珈教室位於捷運國父紀念館附近，地理位置絕佳，不僅鄰近捷運國父紀念館站，還有多條公車路線可以輕鬆抵達，讓您無論從台北市內或其他地區前來都十分方便。教室內設計簡約溫馨，採光充足，提供靜謐的環境，讓每位學員能在繁忙的都市生活中找到身心放鬆的角落。
Michelle老師的RYT 300瑜珈師資培訓課程
Michelle老師的RYT 300瑜珈師資培訓課程分別由下列項目組成：
- 骨盆核心瑜伽 100小時
這門課程專注於加強骨盆區域與核心肌群的穩定性，特別適合需要舒緩經期各種緊、痠、脹的感受、分娩後恢復或提升骨盆健康的女性。課程中融合了溫和的伸展與適度的核心訓練，幫助促進血液循環、改善體態，並增強身體穩定性。 - 正念陰瑜伽 100小時
對於希望透過瑜珈減壓、穩定情緒的人，正念陰瑜珈是一個理想選擇。這類瑜珈注重呼吸與專注力的培養，動作緩慢且停留時間較長，讓身體深度放鬆，同時也能幫助心靈沉澱，恢復內在平靜。 - 心靈靜瑜伽 100小時
心靈靜瑜伽是一門適合所有人參與的課程，特別適合在壓力大或身體疲憊時選擇。課程結合輕柔的伸展與冥想技巧，幫助學員釋放壓力，放鬆全身肌肉，達到身心療癒的效果。
此外，Michelle老師的RYT300瑜珈師資培訓課程，不僅符合美國瑜伽聯盟的認證標準，同時涵蓋上述三類瑜珈課程的精華教學，讓學員不僅能提升瑜珈技巧，也能成為專業的瑜珈指導老師，獲得國際認證資格。無論是初學者還是有志於成為瑜珈導師的人，都能在這裡找到適合自己的成長道路。
月經瑜珈是一門專為女性設計的瑜珈課程，針對月經期間的特殊需求，提供溫和、深度放鬆的動作，幫助舒緩身體不適並穩定情緒。透過骨盆核心瑜珈的完整課程練習，女性不僅能在經期期間找到舒適，還能全面提升身心健康。
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