100小時與200小時的瑜珈師資培訓有什麼不一樣?

瑜珈師資培訓課程為許多熱愛瑜伽的人提供了成為專業教練的機會,而100小時和200小時的師資專訓則是最常見的選擇。這兩種課程各有其特色與定位,適合不同學員的需求與目標。以下為兩者的主要差異與選擇建議。

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瑜珈師資培訓課程為許多熱愛瑜伽的人提供了成為專業教練的機會,而100小時和200小時的師資專訓則是最常見的選擇。這兩種課程各有其特色與定位,適合不同學員的需求與目標。以下為兩者的主要差異與選擇建議。

200小時瑜珈師資培訓課程

200小時瑜伽師資專訓是專為初學者設計的基礎師資課程,也是美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)RYT 200認證的入門課程。課程內容全面且扎實,涵蓋以下幾個核心領域:

  • 瑜伽體式(Asana):深入學習每個體式的正確姿勢、調整方式與變化版本。
  • 呼吸法(Pranayama)與冥想:了解呼吸控制技術,並引導學員進入靜心狀態。
  • 梵唱與瑜伽哲學:學習經典瑜伽經文,認識瑜伽的精神層面與歷史背景。
  • 解剖學與功能性運動:掌握人體結構與肌肉運作,增進安全性與效果。
  • 教學技能:設計教學序列、掌握課堂管理與徒手調整技巧。
  • 自我管理與修持:培養作為瑜伽教師的內在修為與日常練習。

此課程適合希望全面了解瑜伽並具備基礎教學能力的學員,完成後即可申請RYT 200認證,開啟瑜伽教學之路。


100小時瑜珈師資培訓模組

100小時課程是專注於特定領域的進階模組,通常作為300小時進階師資培訓的一部分,適合已經完成200小時基礎課程的學員進一步深化專業技能。例如以下模組:

  • 正念陰瑜伽(100小時):著重於放鬆身心、靜心與深層拉伸。
  • 心靈靜瑜伽(100小時):融合靜態體式與冥想,提升內在平靜。
  • 全方位骨盆核心瑜伽(100小時):專注於骨盆健康與核心力量的建立。

完成以上三個模組即可達成進階300小時的培訓要求,結合基礎200小時課程,可註冊美國瑜伽聯盟RYT 500師資認證。


100小時與200小時的瑜珈師資培訓課程該如何選擇?

  1. 初學者或轉職者:如果是瑜伽的初學者,建議先選擇200小時師資專訓課程,全面建立瑜伽知識與教學技能基礎。
  2. 進階學員或專業發展:若已完成200小時課程或累積超過一年持續穩定地練習,並希望在某一領域深入發展,100小時模組是理想選擇。可以根據個人興趣與職業目標選擇適合的模組。
  3. 長期目標:若目標是成為RYT 500認證教師,可以將200小時基礎課程與三個100小時模組結合,逐步完成所需的培訓時數。

無論是200小時的基礎培訓還是100小時的進階模組,都能幫助在瑜伽教學的道路上穩健前行。選擇適合自己的課程,不僅能提升專業能力,也能更深刻地體會瑜伽帶來的內在轉變。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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