陰陽瑜珈：柔軟度、力量與心靈平衡的5大好處！

陰陽瑜珈好處很多，他結合了陰瑜珈的靜態伸展，與陽瑜珈的動態力量，幫助身心達到平衡。讓身體更健康，心靈更加平靜，為日常生活帶來正面改變！一起來看看陰陽瑜珈的好處有哪些吧！

陰陽瑜珈好處來源、背景介紹

自古有正即有反，有陽就有陰，基於道教的陰陽概念，是自然界中相反且互補的原則。陰可以被描述為穩定的、不動的、被動的。陽被認為是變化的、流動的、活躍的、熱情的。那麼將他們運用在瑜珈中，又有甚麼不一樣呢？又各有甚麼好處？

陰瑜珈是什麼？

陰瑜珈是一種專注於靜態、深層伸展的瑜珈形式，通常保持姿勢較長時間，目的是針對身體的深層結構，如韌帶、筋膜和關節進行放鬆。陰瑜珈的動作大多為地板動作，透過重力和時間來幫助身體進入更深層的伸展與放鬆，適合釋放緊繃、提升柔軟度及內在平靜。

主要的姿勢可分為：束角式、孩童式、毛毛蟲式等。

陽瑜珈是什麼？

陽瑜珈是一種較為動態的瑜珈形式，注重力量、平衡與流動性，強調快速且有力的動作和呼吸配合。練習者通常會進行一系列連貫的體位法，這些動作能夠幫助鍛鍊肌肉、增強體力和耐力。陽瑜珈的動作大多為站姿，或是從站姿開始，以促進身體能量流動並提升活力。

主要的姿勢可分為：半月式、三角式、椅子式等。

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陰陽瑜珈比較

相對僵硬的結締組織（如：肌腱、韌帶、筋膜），這些被認為是陰。而活動性較強、柔韌的肌肉和血液稱為陽。

陰瑜珈和陽瑜珈有幾個關鍵的分別，主要體現在練習方式、姿勢重點和身心的調整目標上：

陰陽瑜珈結合

將兩種瑜珈結合，陰陽瑜珈的好處便會顯現。這種練習模式既能增進身體的靈活性，又能提高力量與內心的寧靜，為身心帶來平衡。有兩種結合的主要方式：

先陽瑜珈 大幅運動！ “後陰瑜珈 緩慢放鬆！
先陰瑜珈 緩慢熱身！ “後陽瑜珈 更有活力！

無論是先陰後陽，或是先陽後陰，兩者的搭配都能讓練習者，既能挑戰自己，也能放鬆身心。

在 Michelle 老師的正念陰瑜伽師資培訓課程中，學員將體驗到真正的陰瑜珈精髓——
🔹 長時間停留體式，讓筋膜與關節真正放鬆
🔹 融合正念冥想，讓情緒與壓力逐漸釋放
🔹 適合各種年齡與瑜珈程度的個人化指導，

陰陽瑜珈好處多

說了這麼多，那麼陰瑜珈與陽瑜珈各有甚麼好處？陰陽瑜珈合在一起又有甚麼特別的好處？

陰瑜珈專屬好處

陰瑜珈專屬的好處如下，最特別的就是因為他的靜止，因此懷孕、月經來也能做！

1. 增進柔軟度：長時間保持姿勢有助於深層拉伸，改善關節靈活度和肌肉彈性。
2. 減壓放鬆：透過冥想與深呼吸，幫助緩解壓力，達到深層放鬆。
3. 提升靜態專注力：專注於每個動作，幫助改善集中力與內在平靜。
4. 懷孕與月經時期相關症狀減緩：陰瑜珈可以減緩舒緩背部與髖部不適。但需特別注意練習的安全性。

陽瑜珈專屬好處

陽瑜珈則跟一般運動的性質比較像，透過大量流汗，揮灑自己的健康！

1. 促進新陳代謝：促進血液流速，對減脂和體型塑造有幫助。
2. 強化肌肉力量：動態的體位法有助於增強核心力量與整體肌肉耐力。
3. 提升心肺功能：持續流動的動作能加速心跳，促進血液循環與心肺健康。
4. 增進協調性：快速切換姿勢提高了身體協調與平衡感。

陰陽瑜珈結合好處

兩者結合，讓你事半功倍！

1. 身心平衡：結合靜態和動態的練習，有助於達到身心的和諧，既能放鬆又能增強體力。
2. 全面強化：陰瑜珈增強柔軟度與靈活性，陽瑜珈則強化力量與耐力，結合後能全面提升身體素質。
3. 穩定情緒：陰陽瑜珈的交替練習有助於穩定情緒，提升心理健康，減少負面情緒的影響。
4. 促進睡眠與恢復：陰瑜珈的冥想和伸展促進深度放鬆，陽瑜珈的動態運動提升身體能量，兩者結合幫助改善睡眠品質與身體恢復。

陰陽瑜珈的好處很多，無論是提升身體靈活度、強化力量，還是穩定心理狀態，這樣的練習都能帶來積極的影響。透過陰陽的平衡，讓我們的生活更加充實、健康與和諧！

聽了這麼多，可以試著自己練習看看！如果擔心自己動作不標準，也可以找專業的課程去學習，學會愛自己！更多關於陰陽瑜珈的好處，歡迎加入專業老師 Line@免費諮詢！