瑜珈老師推薦｜媄渝老師：從生命轉折中找到療癒的力量

建議先預約體驗課，體驗課是認識各種瑜珈風格的最佳起點，親自參加一兩堂，會發現哪種節奏與強度比較適合自己，也比較能判斷哪一種練習最能照顧當下的身心需求。

建議跟隨聽得懂口令且有共鳴的老師。老師的教學語氣、講解是否清楚，建議妳多嘗試幾位老師的課，選擇自己最舒服、最能理解的那位老師。

建議選擇固定的練習教室，頻繁更換場地，雖然可以補充不同的刺激，但也容易破壞原本練習的節奏和穩定度。
固定在一個場地，教室裡的空間氛圍、用具和社群都會逐漸熟悉起來，能讓心更安定、身體更容易進入狀態，也會增進自我專注和向心力。

規律比速度重要，瑜伽最重視的不是誰練得快、誰進步神速，而是在日常生活中如何持續又誠實地與自己的身心相處。即使只是一週兩次、一回 30 分鐘，只要能穩定地讓練習成為生活的一部分，慢慢就會感受到身體的變化。

不需要！瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度，但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同，瑜伽是為了調整身體與心靈，而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整，通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習，持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具，根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習，早晨練習能為你提供能量，晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習，空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法，避免胃部不適。如果你覺得餓，可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次，然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理，對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂，主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理，七分吃，三分動。

瑜伽適合所有年齡層，無論是小孩、成年人還是老年人，只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習，對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程，老師的教學經驗豐富，口令清晰，深入淺出，任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作，瑜伽自然會引導你進入冥想狀態，幫助減少壓力，提升專注力。

練習瑜伽時，傾聽身體的感受至關重要，切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具，都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處，包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質，提升免疫功能，以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後，可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友，適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適，溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體，也能緩解與經期相關的不適感（如：經痛與頭痛）。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。