瑜珈是一門古老且深奧的修行系統，隨著時間推移，瑜珈發展出眾多門派與流派，各自有不同的修練重點與實踐方式，從體位法、呼吸法、冥想，到能量覺醒與靈性成長，構成一套完整的身心靈整合系統。以下介紹幾個現代常見、具有代表性的瑜珈門派，幫助探索並選擇最適合自己的練習方式。
哈達瑜珈（Hatha Yoga）｜修練身心平衡的基礎瑜珈門派
哈達瑜珈是現代多數瑜珈流派的根源，以體位法（Asana）、呼吸控制（Pranayama）與冥想（Dhyana）為核心。其名稱來自「哈」（太陽）與「達」（月亮），象徵陽性與陰性能量的平衡。
- 特色：節奏緩慢，動作穩定，強調呼吸與覺察。
- 適合對象：初學者、需要紓壓與建立基礎者。
阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）｜動作規律與心志鍛鍊的瑜珈門派
源自帕坦加利《瑜伽經》的八支修行（Ashtanga），由大師 Sri K. Pattabhi Jois 發展為一套嚴謹的動作系統。練習者需依序完成六個系列，逐步挑戰體能與專注力。
- 特色：固定序列、呼吸同步（Vinyasa）、高強度。
- 適合對象：喜歡挑戰與紀律練習的中高階學員。
流瑜珈／維尼亞薩瑜珈（Vinyasa Yoga）｜節奏流動的創意練習瑜珈門派
流瑜珈強調呼吸與動作的連結，課程內容由老師自由編排，變化性高。練習中動作串連不斷，如流水般流暢，因此又稱「動態冥想」。
- 特色：自由編排、節奏多變、全身性訓練。
- 適合對象：喜歡動感、有氧與變化者。
艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）｜重視精準對齊與身體結構重建的瑜珈門派
由 B.K.S. Iyengar 創立，強調體位法的精確性與身體正位，廣泛運用輔具（如磚、繩、椅子）協助進入正確姿勢。
- 特色：動作細緻、停留時間長、使用輔具。
- 適合對象：身體有傷、需要調整姿勢或注重細節者。
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陰瑜珈（Yin Yoga）｜靜態深層放鬆修復的瑜珈門派
陰瑜珈融合道家經絡理論與西方解剖學，陰瑜珈強調在姿勢中長時間停留，針對筋膜、關節與結締組織進行深度伸展。
- 特色：靜態、停留久、情緒釋放。
- 適合對象：壓力大、筋骨僵硬、需要修復與靜心的人。
熱瑜珈／高溫瑜珈（Bikram Yoga / Hot Yoga）｜排汗淨化的熱能鍛鍊瑜珈門派
在38～41°C的高溫教室中進行練習，Bikram瑜珈有固定26個體位法與2種呼吸法，高溫有助於提升柔軟度、促進排汗與代謝。
- 特色：大量排汗、固定套路、提升耐力。
- 適合對象：想排毒、雕塑身形或熱愛挑戰的人。
勝王瑜珈（Raja Yoga）｜冥想為本的心智修煉瑜珈門派
被稱為「王者之道」，以八支瑜珈為修行主幹，強調從道德修養、呼吸控制到冥想，目標是達到身心靈合一與靈性覺醒。
- 特色：靜心冥想、意識訓練、靈性成長。
- 適合對象：希望提升內在穩定與自我掌控力者。
昆達里尼瑜珈（Kundalini Yoga）｜能量覺醒與靈性轉化的瑜珈門派
透過體位、呼吸、冥想、梵唱與手印，引導脊椎底部的「昆達里尼能量」上升，活化脈輪，進而轉化身心與開啟意識層次。
- 特色：多元素練習、能量流動、靈性啟動。
- 適合對象：渴望身心整合、內在轉化與靈性覺醒者。
除了上述瑜珈門派，傳統四大瑜珈路徑補充
除了上述以體位為主的現代瑜珈流派，印度傳統還有四大經典瑜珈修行路徑：
| 路徑 | 中文名稱 | 修煉重點 |
| Raja Yoga | 勝王瑜珈 | 冥想與意識掌控 |
| Hatha Yoga | 身體瑜珈 | 體位與呼吸鍛鍊 |
| Jnana Yoga | 智慧瑜珈 | 真理探究與知識冥想 |
| Bhakti Yoga | 虔信瑜珈 | 信仰奉獻與情感轉化 |
| Karma Yoga | 行動瑜珈 | 無私服務與生活修行 |
瑜珈門派百花齊放，各具特色，沒有絕對的好壞或對錯，只有適不適合當下的你。有些人從身體入門，有些人從冥想開啟，有人因身體療癒，有人為了靈性探索。你可以根據自己的身體狀況、生活需求與內在渴望，選擇一條開始的路——或許，這將是與真正的自己重新相遇的起點。
瑜珈不只是體位，更是一場與自己相處的練習。
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