呼吸對於瑜珈來說非常重要,關於什麼時候吸氣吐氣,並不是每個人都清楚熟知!在做瑜珈時正確的吸氣、吐氣才能更好的放鬆身心靈,如果沒有正確呼吸可能會造成缺氧、身體不適以及大幅降低練習瑜珈的效果!
瑜珈吸氣、吐氣順序重要嗎?絕對不能弄反!
所有的瑜珈動作都必須搭配正確的呼吸方法,並且還要專注在呼吸上,感受鼻腔間氣息的流動,藉由專注呼吸,達到專注當下的效果。
而何時吸氣、何時吐氣對正在做瑜珈的人來說非常重要,如果弄反會大幅降低做瑜珈的效果,如果在過程長期憋氣,還可能會造成缺氧、身體不適!
瑜珈呼氣吐氣的基本原則!
過程中全都用鼻子深呼吸,再深深地吐氣。
關鍵4點瑜珈吸氣吐氣原則:
- 當身體開展或向上延伸時,吸氣
- 當向前彎曲或扭轉時,吐氣。
- 當停留在體位法時,保持自己的頻率自然呼吸,同時放鬆身體與臉部表情
- 當練習難度高的進階動作時,呼吸會短而急促,專注平衡的體位時,盡量讓呼吸深長且平緩。
沒想到呼吸竟然還有這麽多學問!在做瑜珈時搭配專門的呼吸方法,平穩的感受氣息在鼻腔間來回進出,並且讓肺部充滿新鮮空氣做最大化的運作,能夠提升能量!如果對瑜珈如何吸氣、吐氣有更多興趣,Michelle Chu Yoga的瑜伽課程有專業的瑜珈老師會引導練習者如何去專注並練習呼吸!
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關於瑜珈吸氣、吐氣常見3大問題
- 為什麼不能用嘴巴?
鼻子呼吸與嘴巴呼吸的差別是嘴巴呼吸時,舌頭必須貼著下顎,導致部分呼吸道被舌頭擋住,因此能吸進肺部的空氣有限,不能完整、平緩的完成呼吸動作。 - 一定要照瑜珈老師的方式吸氣、吐氣嗎?
如果沒有在正確的時間點吸吐氣,因為與身體動作沒有相互配合,所以可能會造成呼吸不順,動作不到位,大幅降低瑜珈的效果! - 第一次嘗試瑜珈呼吸法結果不舒服?
如果是第一次嘗試瑜珈配合呼吸的學員,因為身體正在熟悉瑜珈的吸氣、吐氣過程,在練習中比較容易出現調整不過來的狀況,這時候應該先停下回到休息姿勢,等身體狀況恢復後再繼續回到練習狀態!
瑜珈正確吸氣、吐氣的好處:
- 保護橫隔膜:配合瑜珈動作把呼吸放慢,讓橫隔膜有充足的休息時間
- 訓練腹部核心:感受腹部配合呼吸起伏,帶動核心訓練。
- 舒緩情緒:在做瑜珈時專注吸氣、吐氣,感受當下,可幫助將煩惱、各種負面情緒拋諸腦後。
- 幫助入睡:呼吸時配合冥想,晚上會更好入睡並有助於提升睡眠品質。
不知道該吸氣還是吐氣怎麼辦?讓瑜珈老師來幫你!
呼吸是每個人與生俱來的能力,但是關於做瑜珈何時吸氣、吐氣是需要練習的,如果看完還是不知道時機,那你可以直接上瑜珈課程讓專業來指導!推薦Michelle Chu Yoga,是由專業的瑜珈老師Michelle所成立的瑜珈教室,因為老師非常專業,並且教學超過20年,累積學生也超過20萬人次,所以就算是完全沒嘗試過瑜珈的初學者也能很快上手,感受到瑜珈規律吸氣、吐氣的好處!
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瑜珈師資課程提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時完整師資培訓證明(RYT300)。而這300個小時包含:
- 骨盆核心瑜伽100小時:改善因姿勢不良導致的各種不適和體態不佳,並預防與骨盆、婦科相關的問題!老師會指導在做瑜珈動作時專注在吸氣及吐氣上,促進血液循環,幫助放鬆肌肉並更容易入睡,提升睡眠品質!
- 正念陰瑜伽100小時:結合瑜珈的體位法跟正念冥想,達到增強注意力並緩解生活中的壓力,專注在呼吸上就代表能專注在當下,享受當下的狀態並提升幸福感!
- 心靈靜瑜伽100小時:靜和、深度放鬆的瑜珈動作,透過長時間的瑜珈姿勢與吸氣、吐氣找尋內在的平靜。
各100個小時,三種類型的瑜珈都能配合瑜珈吸氣、吐氣而放鬆身心靈,瑜珈老師Michelle的理念是專注在當下呼吸的感覺,而非瑜珈動作是否有完全做到標準!
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