做瑜珈時吸氣吐氣很重要!究竟怎麼做才恰當?

呼吸對於瑜珈來說非常重要,關於什麼時候吸氣吐氣,並不是每個人都清楚熟知!在做瑜珈時正確的吸氣、吐氣才能更好的放鬆身心靈,如果沒有正確呼吸可能會造成缺氧、身體不適以及大幅降低練習瑜珈的效果!

目錄

呼吸對於瑜珈來說非常重要,關於什麼時候吸氣吐氣,並不是每個人都清楚熟知!在做瑜珈時正確的吸氣、吐氣才能更好的放鬆身心靈,如果沒有正確呼吸可能會造成缺氧、身體不適以及大幅降低練習瑜珈的效果!

瑜珈吸氣、吐氣順序重要嗎?絕對不能弄反!

所有的瑜珈動作都必須搭配正確的呼吸方法,並且還要專注在呼吸上,感受鼻腔間氣息的流動,藉由專注呼吸,達到專注當下的效果。

而何時吸氣、何時吐氣對正在做瑜珈的人來說非常重要,如果弄反會大幅降低做瑜珈的效果,如果在過程長期憋氣,還可能會造成缺氧、身體不適!

瑜珈呼氣吐氣的基本原則!

過程中全都用鼻子深呼吸,再深深地吐氣。

關鍵4點瑜珈吸氣吐氣原則:

  1. 當身體開展或向上延伸時,吸氣
  2. 當向前彎曲或扭轉時,吐氣。
  3. 當停留在體位法時,保持自己的頻率自然呼吸,同時放鬆身體與臉部表情
  4. 當練習難度高的進階動作時,呼吸會短而急促,專注平衡的體位時,盡量讓呼吸深長且平緩。

沒想到呼吸竟然還有這麽多學問!在做瑜珈時搭配專門的呼吸方法,平穩的感受氣息在鼻腔間來回進出,並且讓肺部充滿新鮮空氣做最大化的運作,能夠提升能量!如果對瑜珈如何吸氣、吐氣有更多興趣,Michelle Chu Yoga的瑜伽課程有專業的瑜珈老師會引導練習者如何去專注並練習呼吸!

關於瑜珈吸氣、吐氣常見3大問題

  1. 為什麼不能用嘴巴?
    鼻子呼吸與嘴巴呼吸的差別是嘴巴呼吸時,舌頭必須貼著下顎,導致部分呼吸道被舌頭擋住,因此能吸進肺部的空氣有限,不能完整、平緩的完成呼吸動作。
  2. 一定要照瑜珈老師的方式吸氣、吐氣嗎?
    如果沒有在正確的時間點吸吐氣,因為與身體動作沒有相互配合,所以可能會造成呼吸不順,動作不到位,大幅降低瑜珈的效果!
  3. 第一次嘗試瑜珈呼吸法結果不舒服?
    如果是第一次嘗試瑜珈配合呼吸的學員,因為身體正在熟悉瑜珈的吸氣、吐氣過程,在練習中比較容易出現調整不過來的狀況,這時候應該先停下回到休息姿勢,等身體狀況恢復後再繼續回到練習狀態!

瑜珈正確吸氣、吐氣的好處:

  • 保護橫隔膜:配合瑜珈動作把呼吸放慢,讓橫隔膜有充足的休息時間
  • 訓練腹部核心:感受腹部配合呼吸起伏,帶動核心訓練。
  • 舒緩情緒:在做瑜珈時專注吸氣、吐氣,感受當下,可幫助將煩惱、各種負面情緒拋諸腦後。
  • 幫助入睡:呼吸時配合冥想,晚上會更好入睡並有助於提升睡眠品質。

不知道該吸氣還是吐氣怎麼辦?讓瑜珈老師來幫你!

呼吸是每個人與生俱來的能力,但是關於做瑜珈何時吸氣、吐氣是需要練習的,如果看完還是不知道時機,那你可以直接上瑜珈課程讓專業來指導!推薦Michelle Chu Yoga,是由專業的瑜珈老師Michelle所成立的瑜珈教室,因為老師非常專業,並且教學超過20年,累積學生也超過20萬人次,所以就算是完全沒嘗試過瑜珈的初學者也能很快上手,感受到瑜珈規律吸氣、吐氣的好處!

課程內容豐富的瑜珈師資課程介紹

瑜珈師資課程提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時完整師資培訓證明(RYT300)。而這300個小時包含:

  1. 骨盆核心瑜伽100小時:改善因姿勢不良導致的各種不適和體態不佳,並預防與骨盆、婦科相關的問題!老師會指導在做瑜珈動作時專注在吸氣及吐氣上,促進血液循環,幫助放鬆肌肉並更容易入睡,提升睡眠品質!
  2. 正念陰瑜伽100小時:結合瑜珈的體位法跟正念冥想,達到增強注意力並緩解生活中的壓力,專注在呼吸上就代表能專注在當下,享受當下的狀態並提升幸福感!
  3. 心靈靜瑜伽100小時:靜和、深度放鬆的瑜珈動作,透過長時間的瑜珈姿勢與吸氣、吐氣找尋內在的平靜。

各100個小時,三種類型的瑜珈都能配合瑜珈吸氣、吐氣而放鬆身心靈,瑜珈老師Michelle的理念是專注在當下呼吸的感覺,而非瑜珈動作是否有完全做到標準!

瑜珈師資課程不受限只想成為瑜珈老師的人,想要知道瑜珈何時吸氣吐氣的人,也非常適合上瑜伽課程,藉由簡單的骨盆動作讓身體舒展流汗,並透過規律的呼吸釋放壓力!就算沒嘗試過瑜珈也不用擔心,有專業的老師帶領,新手也能很快上手,了解到在正確時間吸氣吐氣對瑜珈帶來的影響!

對於瑜珈課程有興趣,歡迎到課程頁面瀏覽更多詳細資訊,加入Michelle老師的行列,透過冥想結合瑜珈讓身心靈恢復完整且平衡的狀態!

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

Picture of Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

error: Content is protected !!
返回頂端