瑜珈呼吸和瑜珈呼吸法的3大好處:解鎖身心平衡的關鍵秘密

瑜珈是一門整合身心的修習,呼吸作為瑜珈的核心部分,不僅影響練習的深度,也對身心平衡有著深遠的影響。在此,我們將探討瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法的區別、他們各別的好處,以及如何在 Michelle Chu 老師的課程中有效學習瑜珈呼吸與應用。

目錄

瑜珈是一門整合身心的修習,呼吸作為瑜珈的核心部分,不僅影響練習的深度,也對身心平衡有著深遠的影響。在此,我們將探討瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法的區別、他們各別的好處,以及如何在 Michelle Chu 老師的課程中有效學習瑜珈呼吸與應用。

瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法的區別

瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法是瑜珈練習中不可或缺的兩個元素,分別對身體和心靈的調節有不同的貢獻。瑜珈呼吸主要用於瑜珈體式的配合,強調自然呼吸的靈活性;而瑜珈呼吸法則是帶有明確節奏和規律的練習,更注重深層的身心調整與專注力的提升。以下將分別介紹兩者的特點與應用。

瑜珈呼吸

瑜珈呼吸又分為胸腔呼吸與腹式呼吸,這兩種方式各具特點,能夠靈活應用於不同的瑜珈練習中。

  • 胸腔呼吸:胸腔如氣球般膨脹,吸氣時擴展胸腔,幫助提升身體的輕盈感,特別適合用於高難度體式。
  • 腹式呼吸:腹部如氣球般擴張,吐氣時放鬆腹部,幫助舒緩壓力與焦慮,是緩解身心疲憊的理想選擇。

瑜珈呼吸通常根據身體的動作需求進行,例如在伸展動作中深吸氣,幫助打開胸腔,或在彎曲動作中吐氣,釋放壓力。瑜珈呼吸不僅是動作的輔助,還能在練習過程中幫助緩解緊張情緒,增強身體的流動性與穩定性,是每個瑜珈動作的關鍵基礎。

瑜珈呼吸法

  • 定義:具備特定比例或規律的呼吸練習,通常包含吸氣、憋氣、吐氣的精確時間設計(例如吸4秒、吐8秒)。
  • 特點:
    • 需要靜心練習,並配合特定的節奏。
    • 多在靜坐或冥想中進行。
  • 作用:幫助深層調節身心,提升專注力與內在平衡。

瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法的好處

瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法各自針對不同層面的需求,幫助練習者在體式練習和深層身心調節中受益。瑜珈呼吸專注於動作的協調性與靈活性,而瑜珈呼吸法則致力於提升專注力和促進深層放鬆。以下分別說明兩者的主要好處:

瑜珈呼吸的好處

  1. 靈活配合體式:透過不同呼吸方式,如胸式呼吸與腹式呼吸,幫助完成高難度動作或放鬆身心。
  2. 減輕壓力:例如腹式呼吸,能有效緩解壓力與焦慮,提升睡眠品質。
  3. 增強專注力:例如烏迦依(Ujjayi)呼吸,穩定心神,幫助更專注於瑜珈練習。

瑜珈呼吸法的好處

  1. 深層身心調節
    • 延長吐氣(如吸4秒、吐8秒):刺激副交感神經,幫助身體放鬆。
    • 交替鼻孔呼吸法:平衡左右腦半球,穩定情緒。
  2. 提升專注與控制:透過節奏控制,建立穩定的呼吸模式,提高注意力和瑜珈體式的穩定性。
  3. 促進健康
    • 調節二氧化碳濃度,幫助緩解焦慮。
    • 提升神經系統的彈性,促進更深層的身心平衡。

Michelle Chu老師課程中關於瑜珈呼吸的學習與應用

在 Michelle Chu 老師的課程中,學員將學到如何正確區分與應用瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法,並在實際生活中受益。

  1. 基礎教學:瑜珈呼吸
    • 練習胸式與腹式呼吸,幫助初學者更快進入瑜珈狀態。
    • 指導如何在不同體式中使用適當的呼吸方式,提升練習效果。
  2. 進階訓練:瑜珈呼吸法
    • 吸四吐八:延長吐氣,放鬆身心,特別適合幫助入睡。
    • 等比呼吸法:幫助練習者掌握穩定的呼吸節奏,提高協調性。
  3. 應用與實踐
    • 在課程中,學員將學習如何針對不同需求選擇合適的呼吸方式,無論是放鬆、提升專注力,還是進行高階瑜珈練習。
    • 特別針對高血壓患者或其他特別需求,設計專屬的呼吸練習方案。

瑜珈呼吸與瑜珈呼吸法在瑜珈練習中的作用相輔相成,前者幫助體式練習更流暢,後者則促進深層的身心平衡。在 Michelle Chu 老師的課程中,學員能夠系統化學習這兩種技術的應用與實踐,進而在生活中獲得全方位的身心健康提升。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

Picture of Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

error: Content is protected !!
返回頂端