現代人長期處於壓力之下，往往需要依賴運動釋放身體與生理上的壓力，瑜珈就是最好的選擇，本篇文章將帶你認識強調身心放鬆的流派—陰瑜珈，從緩慢的身體流動中，讓自己的身心達到平衡的狀態。
陰瑜珈的創立
陰瑜珈英文稱為Yin Yoga，最早由美國武術冠軍寶利．辛格（Paulie Zink）提出，他在瑜珈中融合中國道學思想與五行陰陽的傳統，後來保羅．葛瑞里（Paul Grilley）再加入解剖學與運動學，成為今日大家所知道的陰瑜珈。
陰瑜珈的概念
陰瑜珈藉由緩慢的伸展動作，疏通全身筋絡，達到身體上的放鬆，此外，陰瑜珈也強調靜坐與冥想，在無外界打擾的情況下，認真的感受自己的情緒，達到心靈上的放鬆，真正的釋放全身的壓力。
由於保羅．葛瑞里（Paul Grilley）十分強調人體骨骼關節活動的方位與極限，因此在他的官網上，有介紹各部位骨頭的專文，包括髖關節、大腿骨、膝蓋、肱骨、肩胛骨，以及連接脊柱與骨盆的骶骨，在讓一般大眾進入課程前能對身體有進一步的認識。
除此之外，陰瑜珈的發展歷程中，Sarah Powers也扮演了關鍵性的角色，她不僅命名並推廣陰瑜珈，還將其發展為一個整合身心靈的完整系統。Sarah Powers 是「陰瑜珈」(Yin Yoga) 這個名稱的創始者，1990 年代，她跟隨 Paul Grilley 學習時，建議將這種練習方式稱為「陰瑜珈」，這個名稱隨後被廣泛採用，成為現今瑜珈體系中的一個重要分支。她將陰瑜珈發展成一個獨特的綜合系統，結合了瑜珈、佛教、道家哲學與超個人心理學的精髓，並創立「洞見瑜珈」(Insight Yoga)，將陰瑜珈與動態流動式瑜珈結合，形成兼具靜態與動態的平衡練習，強調身體、心靈與心智的整體發展，將瑜珈視為一種內外兼修的修行方式。現今，她是全球最受尊敬的陰瑜珈教師之一，出版了重要著作《Insight Yoga》與《Lit from Within》，並在全球各地舉辦工作坊與靜修營，推廣陰瑜珈與內觀修行的理念。Sarah Powers 與 Paul Grilley 最大的不同點，在於Sarah她將內觀 (Vipassana) 與佛學哲學融入陰瑜珈的教學之中，強調透過靜坐與內省來深化練習。她的教學影響了許多瑜珈老師，其中 Michelle 老師便是她在台灣的第一位受證師資，進一步推廣這套系統，讓更多人受惠。
Michelle 老師擁有 20 年以上的瑜珈教學經驗，更是台灣第一位獲得 Sarah Powers 認證的陰瑜珈師資。她將帶領你進入這門結合中醫經絡、冥想與瑜珈哲學的深層療癒練習！
陰瑜珈與傳統瑜珈的差異
陰瑜伽在形式上與傳統的印度瑜珈，如哈達瑜珈不同。
- 陰瑜伽並不強調力量或動態動作，而是長時間保持靜止姿勢，如一個動作通常保持3到5分鐘，有時甚至更長。
- 陰瑜珈更多地結合了中醫經絡理論，強調對結締組織、筋膜的作用，與傳統瑜伽以「調息」為核心不同。
陰瑜珈五大核心原型姿勢
陰瑜珈有五個核心原型姿勢，為所有變化與延伸動作的基礎，針對不同部位深層結締組織進行有效練習。
Shoelace（鞋帶姿勢）
這個姿勢著重於臀部、外髖及下背部，雙腿交疊坐姿可緩解下背部壓力；上半身前彎則加深伸展。
Saddle（馬鞍姿勢）
這個體式著重於大腿前側（股四頭肌）、髖屈肌與下背部，透過跪坐並向後躺的動作，改善髖部靈活性與下背部緊繃感。
Caterpillar（毛毛蟲姿勢）
這個姿勢著重於脊柱、腿後側（腿後腱與腓腸肌），主要拉伸腿後肌肉並促進脊柱柔軟度，適合緩解壓力。
Dragonfly（蜻蜓姿勢）
這個姿勢著重於大腿內側、髖關節與下背部，，促進骨盆區域的放鬆與能量流通
Twist（扭轉姿勢）
這個體式著重於脊柱、側腰與內臟，透過脊柱扭轉按摩內臟、增強排毒功能，並提升脊柱健康。
陰瑜珈所有姿勢都是這五個原型的變體，藉由全面的深層伸展與放鬆，幫助練習者在身心層面獲得平衡與舒適，可說是陰瑜珈課程中的最核心的基礎。
Michelle Chu Yoga 教室是一個專為瑜伽愛好者打造的溫暖空間，以家的感覺為理念，提供練習者一個能滋養五感的環境——視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺。這裡不僅是一個練習場域，更是一個可以讓身體鍛鍊、大腦放鬆、心靈成長的避風港。
在 Michelle 老師的正念陰瑜伽師資培訓課程中，學員將體驗到真正的陰瑜珈精髓——
🔹 長時間停留體式，讓筋膜與關節真正放鬆
🔹 融合正念冥想，讓情緒與壓力逐漸釋放
🔹 適合各種年齡與瑜珈程度的個人化指導，
