月經來了，痛到想躺平？別急著跟床黏一起，來點「月經陰瑜珈」吧！不但能舒緩經期不適、穩住情緒，還能讓妳的子宮說聲謝謝，準備好被溫柔療癒了嗎？
了解月經，但陰瑜珈你了解多少？
陰瑜珈背後深厚的歷史是如何影響現代女性的？讓我們一起看下去
陰瑜珈是什麼？
陰瑜珈是一種專注於深層伸展的瑜珈形式，通常保持姿勢較長時間，目的是針對身體的深層結構，如韌帶、筋膜和關節進行放鬆。強調靜態，專注於靜止、冥想和內省。
陰瑜珈歷史起源
陰瑜珈的歷史可以追溯至中國的道家哲學，主要是道家靜坐、氣功以及冥想等修行方法的影響。且陰瑜珈並非來自印度傳統瑜珈的直接演變，而是融合了東方養生與西方瑜珈的元素。
在1970年代，由武術冠軍Paulie Zink創立，並在20世紀90年代引入西方，往後逐漸受到瑜珈愛好者的青睞。
師資傳承：Paulie Zink → Paul Grilley → Sarah Powers → Michelle
Michelle老師是第一位亞人華人的陰瑜珈老師
Michelle Chu Yoga 教室提供多種瑜珈師資培訓課程，包括RYT200、RYT300，位於國父紀念館旁，交通十分便利。而傳授培訓課程的導師Michelle Chu已有近20年的教學經驗，累積教學超過20萬人次，是業界公認的資深瑜伽指導老師，也是國內首創「正念陰瑜伽」的先驅者，其細膩而充滿溫暖的教學風格，廣受學生喜愛。想進一步成為陰瑜伽老師嗎？歡迎加LINE諮詢師資培訓課程。
陰瑜珈給月經帶來甚麼？
陰瑜珈不只是讓妳伸展放鬆這麼簡單，主要是透過溫和的伸展和深度放鬆來舒緩身體的壓力和不適，可以做到的有下列幾個好處：
- 放鬆下腹部肌肉，減輕經期不適。
- 促進血液循環。
- 平衡情緒。
- 改善睡眠品質。
- 調整荷爾蒙。
簡單的呼吸、姿勢的維持，還能在這段特別時期給妳一份意想不到的舒適感。這些好處讓陰瑜珈成為月經期間的一個完美練習，既能放鬆又能療癒。
月經適合的陰瑜珈動作！
因為月經的特殊，因此許多姿勢其實不適合在月經時期做，一起來看看有哪些適合在月經期間做吧！
- 孩童式：跪坐，臀部靠近腳跟，身體向前屈，額頭放在地上，手臂伸直向前。
- 束角式：坐姿，雙腳掌心相對，膝蓋自然向兩側打開，保持背部直立，手放在腳上。
- 躺姿扭轉 (Supine Twist)：躺下，雙膝彎曲，將膝蓋輕輕扭向一側，頭部轉向另一側，保持幾個深呼吸後換邊。
這些動作都屬於輕柔舒展類型，非常適合在月經期間進行，需要特別注意的是要避免過度扭轉或倒立，強烈的扭轉動作和倒立姿勢可能增加腹部壓力，最好避免，可能會讓子宮不適或引起不必要的緊張。
月經不必再是痛苦的代名詞，陰瑜珈能讓妳在月經期間依然感受到身心的放鬆和舒適。下次經期的不適來襲，記得給自己一段寧靜的瑜伽時光，讓疲憊都在每個舒展中消散。試試看吧！
在 Michelle 老師的正念陰瑜伽師資培訓課程中，學員將體驗到真正的陰瑜珈精髓——
🔹 長時間停留體式，讓筋膜與關節真正放鬆
🔹 融合正念冥想，讓情緒與壓力逐漸釋放
🔹 適合各種年齡與瑜珈程度的個人化指導，
