瑜珈很難？當你了解基礎瑜珈是什麼之後，這個問題就會迎刃而解！不需要柔軟度、不用高難度動作，只要跟著簡單的節奏動一動，就能放鬆身心、改變體態！
基礎瑜珈定義與類別是什麼？
基礎瑜珈是你踏入瑜珈世界的第一步，讓我們深入探討他的秘密吧！
基礎瑜珈定義
顧名思義，基礎瑜珈及進階瑜珈將瑜珈依難度作區別。基礎瑜珈作為瑜珈的入門課程，適合初學者或想打好基礎的人，通常包含簡單、穩定的動作和姿勢，重點放在呼吸控制、身體對齊以及提高柔軟度和穩定性。
基礎瑜珈類別
依三種不同的訓練方式可以分為：
- 力量瑜珈：側重於身體的力量和耐力，如：陽瑜珈、流瑜珈。
- 療癒瑜珈：注重放鬆、修復和減壓，如：陰瑜珈、冥想與放鬆瑜珈。
- 哈達瑜珈：介於兩者間的獨立折衷類別，既強調基本的姿勢又注重呼吸技巧。
基礎瑜珈5大姿勢是什麼？
在基礎瑜珈的練習中，姿勢是建立穩定性和力量的基石。每個姿勢不僅有助於強化身體，還能讓你更好地理解呼吸與動作的協調。以下是一些基礎瑜珈中常見的姿勢，適合初學者練習：
基礎瑜珈：山式（Tadasana）
站立，雙腳並攏，腳趾自然伸展，膝蓋微微放鬆，肩膀放鬆，手臂垂放於兩側。保持直立，頭部與脊椎對齊。
基礎瑜珈：孩童式（Balasana）
跪坐，膝蓋分開，臀部放在腳跟上，額頭觸地，雙臂向前伸展。
基礎瑜珈：束角式 Baddha Konasana
坐姿，雙腿伸直，將雙膝彎曲，雙腳底板相對，腳跟靠近骨盆。雙手抓住腳跟，將腳掌推向內側，膝蓋朝地面下壓。保持脊椎直立，頭部放鬆，若能夠，雙手可以向前伸展。
基礎瑜珈：半月式（Ardha Chandrasana）
站立，將一條腿伸直，另一條腿屈膝，雙手分開支撐在地面或瑜珈磚上，另一隻手向天花板伸展，頭部與胸部開展。
基礎瑜珈：橋式（Setu Bandhasana）
仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，與臀部同寬，雙臂放在身體兩側。用腳跟推地，將臀部抬高，胸部向下壓，肩膀保持穩定。
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基礎瑜珈好處是什麼？
基礎瑜珈不僅能幫助提升身體健康，還能促進心理放鬆。以下是一些基礎瑜珈的好處：
- 提升柔軟度與靈活性：基礎瑜珈有助於伸展身體，改善關節的靈活性，減少肌肉緊繃感。
- 增強肌肉力量：許多基礎瑜珈姿勢強化核心肌群和全身肌肉，尤其是臀部、腿部和背部。
- 改變姿勢：經常練習基礎瑜珈可以幫助調整體態，增強脊椎的穩定性，從而改善站立與坐姿。
- 減少壓力與焦慮：基礎瑜珈專注於呼吸和冥想，有助於舒緩壓力，放鬆心情，減少焦慮感。
- 促進身心平衡：基礎瑜珈的練習可以幫助你保持身心的平衡，提升專注力和正向情緒。
基礎瑜珈是什麼呢？他不僅是身體運動，更是一場心靈的旅行。無論是改善柔軟度、增強力量，還是放鬆心情，都能帶來全面的身心受益。透過這些簡單的動作，你不僅能建立更健康的身體，還能找到內在的平靜與平衡。開始基礎瑜珈的練習，讓它成為你日常生活的一部分，感受每一次呼吸與動作所帶來的變化。
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