2) 正念情緒覺察

不是治療師，也能溫柔陪伴：瑜珈老師必懂的創傷知情3步驟

ibudhi

2025-11-24

在瑜珈教學現場，老師面對的從來不只是體位法，而是每一位學生的生命經驗與身體記憶。當學生因過往創傷被觸發時，教學者是否具備「創傷知情」（Trauma-Informed）的敏感度與應對能力，決定了課堂能否保持安全、穩定與信任。

本篇文章綜整 Peter A. Levine 博士 的創傷理論以及國際創傷知情瑜珈研究成果，並轉化為瑜珈教室中可立即操作的原則與策略。

創傷如何留在身體：瑜珈視角中的身體記憶

Peter Levine 博士指出，創傷不是事件，而是「未被完成的生理反應」卡在神經系統 中¹⁻³。人在危險情境中會啟動 戰鬥、逃跑、僵凍 等本能；如果缺乏足夠的資源完成這些反應，能量就會被困在身體裡，之後在相似情境中重新被觸發。

Levine 及後續研究指出，這些未完成的生理反應可透過 身體感知、內感覺（interoception）、本體覺（proprioception）被溫柔地帶回復原軌道⁴。

而瑜珈的 呼吸、覺察、體位法、身體掃描，正能讓人透過身體與感官重新回到安全的當下，是創傷調節的重要練習方式⁵⁻⁷。

瑜珈教室裡的創傷應對：3步驟穩定現場與神經系統

在瑜珈教室中，學生可能在練習中被觸發。此時老師不是治療師，但能成為最穩定的存在。國際創傷敏感瑜珈（Trauma-Informed Yoga）的教學建議，通常聚焦在「安全、穩定、感官回到當下」⁵⁻⁸。

以下三步驟可直接運用在現場：

1. 以瑜珈的穩定力安定創傷反應

研究指出，老師的神經系統與情緒會透過「社會神經調節」影響學生⁷。
因此，第一步永遠是：

穩定自己的呼吸
放慢語速
帶全班做 1–2 次深呼吸
使用腳底觸地、身體掃描等方式協助回到安全感

這是創傷知情瑜珈中最核心的基礎技巧之一⁵⁻⁸。

2. 尊重界線：在創傷觸發時給予「瑜珈式」的自主與選擇

創傷研究者一致強調：創傷後的復原需要「自主性恢復」¹⁻³。

因此老師應善用以下語句：

「你可以休息一下。」
「你願意的話，可以換個姿勢或喝口水。」
「若覺得需要，可以到外面走走。」

同時需避免：

任何評價
強迫學生完成動作
未經允許的肢體接觸（創傷敏感瑜珈明確禁止）⁶⁻⁷

這些原則能協助學生重新找回對身體的主控權，是重要的創傷知情介入。

3. 瑜珈老師的溫柔陪伴：在創傷時提供支持與適度轉介

在安全的界線內，老師可以溫柔確認：

「你現在還好嗎？」
「你需要我陪你到外面休息嗎？」

課後，若情況需要，也可提供 心理健康資源、創傷友善諮商資訊，但完全尊重學生的意願⁹⁻¹⁰。

國際指南亦建議：瑜珈老師提供的是「支持」，不是介入治療⁵⁻⁸。

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身體作為創傷修復的入口：瑜珈練習提供復原空間

Levine 強調：
身體知道如何修復，只需要被允許、被看見、被陪伴¹⁻³。

Somatic Experiencing 的研究也指出：
透過身體覺察與細微的感官注意力轉移，可以逐步幫助神經系統完成「未完的反應」並恢復穩定⁴。

瑜珈提供的：

呼吸調節
身體掃描
慢動作與感官帶領
雙腳觸地、支撐感
允許停下與休息

都與臨床創傷療癒的原理一致⁵⁻⁷，是高度相容的身心練習。

瑜珈老師的專業界線：懂創傷、不越界

國際創傷敏感瑜珈教材明確指出：
瑜珈老師不是心理師，也不應嘗試處理創傷細節⁵⁻⁸。

清晰界線包括：

不診斷
不詢問創傷故事
不要求學生「說出來」
不以治療語氣回應
不過度承擔責任

瑜珈老師能做的，是維護場域的安全、穩定與尊重。

這樣的界線既保護學生，也保護老師。

創傷知情與瑜珈的延伸資源：持續學習的路徑

如果你想深入了解創傷知情瑜珈或現場危機處理，以下文獻與網站都是重要基礎，也為本篇文章內容主要參考來源。

在瑜珈教室裡，我們接觸的不只是身體，更是每一位學員的生命故事。
創傷知情不是情緒技巧，而是一種「讓人感到安全」的專業能力。

瑜珈老師不必成為治療師，但能成為：

在學生最脆弱時，那個穩定、溫柔、尊重的陪伴者。

這，就是創傷知情瑜珈的核心精神。

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參考文獻

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^{Levine PA. In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness. Berkeley: North Atlantic Books; 2010.}
^{Levine PA. 解鎖：創傷療癒地圖（周和君譯）. 台北: 張老師文化; 2013.}
^{Payne P, Levine PA, Crane-Godreau MA. Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Front Psychol. 2015;6:93.}
^{Cook-Cottone C, Spence K. Trauma-Informed and Trauma-Responsive Yoga Teaching: A Universal Practice. London: Jessica Kingsley Publishers; 2024.}
^{Emerson D, Hopper E. Overcoming Trauma Through Yoga: Reclaiming Your Body. Berkeley: North Atlantic Books; 2011.}
^{Hopper E, Emerson D, van der Kolk B. Discovering the impact of trauma-sensitive yoga. Int J Yoga Therapy. 2018;28(1):42–51.}
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