樂齡族是樂而忘齡的族群，透過瑜珈能夠讓樂齡族維持身心健康，除了能提高平衡感、促進柔軟度與身體的各種適應力，也能夠減少憂鬱的負面情緒，只要了解四個注意事項就能讓中高年齡的長輩們達到身心健康的和諧發展！
為什麼樂齡族要做瑜珈？
一般定義樂齡為55歲到65歲間的退休族群，樂齡的意思是樂而忘齡，希望中高年齡族群能快樂做自己想做的事，不要被年齡束縛。
而身體及心靈會隨著年紀增長而漸漸產生變化，這時就可以透過瑜珈來維持樂齡族的身心健康，退休生活絕非無聊苦悶，也有許多長輩都在退休後才開始接觸瑜珈，在大多數情況下，中高齡族群都很適合瑜珈，年紀越大，越需要人際互動與連結，瑜珈在為樂齡族舒緩不適的同時，也能帶來心靈上的滿足！
做瑜珈對樂齡族的好處：
- 提升平衡感：樂齡族隨著年紀增長，平衡感可能會下降，藉由瑜珈動作練習能強化平衡感，預防跌倒！
- 舒緩不適感：許多中老年人容易有腰痠背痛的情況，瑜珈能舒緩肌肉的緊繃感，並促進身體的柔軟度，同時幫助加強循環代謝，讓身體更輕鬆、輕盈。
- 幫助調節呼吸：有許多呼吸不順、呼吸短促的中熟齡族群，在瑜珈課後，透過瑜珈課程的調整呼吸練習，能增強肌耐力，幫助調整呼吸節奏。
- 幫助睡眠：夜夜數羊在更年期、樂齡族都很常見，透過瑜珈練習能幫助更好入睡，同時緩解壓力和緊繃的情緒，讓睡眠更深、更熟。
- 維持情緒穩定：有效幫助中高齡族群放鬆心情，透過簡單動作結合呼吸、冥想，達到身心的平衡。
如果是不想挑戰太高難度瑜珈的長輩們，可以選擇Michelle Chu Yoga，Michelle老師所開的瑜珈師資培訓班，動作簡單，非常適合沒辦法做高強度運動，但又希望能有規律長期且完整學習的中高年齡長輩們！
瑜珈師資培訓不一定是想要成為瑜珈老師的人才能上的課程！不管想促進肺活量的樂齡族、更年期婦女，還是想透過瑜珈找尋自己，促進內在的平靜都很適合，歡迎加入LINE，詢問更多課程相關細節！
樂齡族做瑜珈要注意的4大細節
樂齡族因為身體體能不比年輕人，所以在做瑜珈時有幾項需要注意的地方！
緩解更年期症狀
- 注意強度：對於有一定年紀的中高齡族群，在選擇瑜珈課程時應選擇強度不高的瑜珈，像是：陰瑜伽、正念瑜伽、骨盆核心瑜珈等，以免受傷。
- 注意手腕和關節：因為這兩處的關節較為脆弱，而瑜珈有些動作需要用手支撐，對肌力不足的樂齡族較危險，所以必須特別注意！
- 注意節奏：因為中高年齡族群的反應比年輕人慢，所以在瑜珈老師授課時就算跟不上也沒關係，慢慢來找尋自己的節奏比完整重複每個動作還重要！
- 注意休息：在練習中適當休息，雖然瑜珈已經算是簡單的運動，但樂齡族還是需要注意自身的體能狀況，適當休息以免過度勞累。
注意以上4點，樂齡族也能快樂做瑜珈！在選擇時可以選陰瑜伽、正念瑜伽或是能促進循環的骨盆核心瑜伽，都非常適合中老年齡族群！
瑜珈種類好複雜，樂齡族該上哪種？
以下介紹適合樂齡族的瑜珈類型：骨盆核心瑜珈
骨盆核心瑜珈的特色在於能改善現代人常見的身體問題，如長時間久坐導致的不適和體態不佳，並且還有促進循環、放鬆肌肉等好處。
隨著年紀增長，骨盆底肌肉的彈性和力自然會減弱，因此樂齡族就可以選擇避免負擔過重的骨盆核心瑜珈，幫助調節骨盆底肌肉的力量和彈性，並穩定情緒。
樂齡族也能上的瑜珈師資課程：RYT300專業認證
瑜珈師資培訓課程是由著名的Michelle老師所開設的，RYT是 Registered Yoga Teacher 的縮寫，根據不同的訓練課程與時數可以分成不同的級別，而RYT300是指累積了300個小時的時數認證，是美國瑜珈聯盟認可的資歷。
瑜珈師資課程的RYT300包含：
- 骨盆核心瑜伽 100小時：動作簡單易學，有許多健康效益，能改善骨盆不適。
- 正念陰瑜伽 100小時：結合瑜珈的體位法跟冥想，身心整合讓每個人都能輕鬆受益。
- 心靈靜瑜伽 100小時：以溫和、深度放鬆的方式，利用長時間動作的停留促進內在的平靜。
瑜珈師資培訓課程不受限只想成為瑜珈老師的人，不管是深受更年期困擾的婦女，還是想增加骨盆肌肉的樂齡族，都非常適合透過瑜珈達到身心靈平衡！
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