骨盆瑜伽帶來的奇蹟!對女性健康的5大好處!

骨盆瑜伽是一種專注於強化骨盆底肌肉、調節姿勢及促進身心健康的練習,特別適合女性的不同生理階段,包括經期調理、產後恢復及更年期調適。本文介紹了骨盆瑜珈的五大好處,包括增強肌肉力量、緩解壓力、改善骨盆區域靈活性與下背痛,以及幫助產後恢復,還提供挑選適合課程的實用建議,靈活滿足學員需求。

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骨盆瑜伽是一種專注於強化骨盆底肌肉、調節姿勢及促進身心健康的練習,特別適合女性的不同生理階段,包括經期調理、產後恢復及更年期調適。本文介紹了骨盆瑜珈的五大好處,包括增強肌肉力量、緩解壓力、改善骨盆區域靈活性與下背痛,以及幫助產後恢復,還提供挑選適合課程的實用建議,靈活滿足學員需求。

骨盆瑜伽是什麼?

骨盆瑜珈是一種專注於強化和調整骨盆區域的瑜珈練習,能改善骨盆底肌肉的力量、靈活性和穩定性,促進整體身體健康,有助於女性的生殖健康,對經期、孕期及更年期等階段的身體變化都有幫助。

骨盆瑜伽對女性健康的5大好處

  1. 強化骨盆底肌肉:幫助女性加強骨盆底肌群,這些肌肉支撐著膀胱、子宮和直腸,通過瑜伽動作,可以提升骨盆底肌肉的彈性與力量,預防尿失禁、便秘及改善性健康。
  2. 改善姿勢與減少下背痛:長期不良姿勢會增加背部和骨盆區域的壓力,導致腰背痛,骨盆瑜伽強調骨盆區域的穩定性,改善身體姿勢,減少姿勢不當引起的下背部不適。
  3. 促進骨盆區域的靈活性:定期練習能提升骨盆區域的柔韌性,幫助女性在日常生活中更加自如地活動,減少骨盆僵硬。
  4. 助於產後恢復:產後女性往往會面臨骨盆底肌肉鬆弛和姿勢不良的問題,骨盆瑜伽有助於加速產後恢復,強化骨盆底肌肉,改善腹部和腰部的穩定性,讓產後女性更快回到正常狀態。
  5. 緩解壓力與焦慮:除了身體上的益處,骨盆瑜伽還強調呼吸和冥想,能夠有效幫助女性減輕生活中的壓力和焦慮,達到身心的放鬆和平衡,提升整體的心理健康。

透過骨盆核心瑜珈,你可以舒緩經痛、減少腹脹、提升血液循環,還能強化核心與骨盆底肌肉,無論生理期還是日常生活中,這些練習都能讓你感覺更加舒適、穩定和健康。

骨盆核心瑜伽是什麼?什麼人適合練習?

骨盆核心瑜珈是專注於加強骨盆底肌肉和核心肌群的練習。它有助於改善姿勢、減少腰背痛,強化腹部與臀部,並緩解經期不適或便秘等問題。對產後恢復和骨盆健康也有顯著效果。

骨盆核心瑜伽適合什麼人練習?

  1. 女性:特別是有經期不適、產後恢復、或更年期症狀的女性,這類瑜珈能夠增強骨盆底肌肉,舒緩月經不適或更年期症狀。
  2. 久坐族群:長時間久坐的人容易出現骨盆區域的僵硬與不適,骨盆核心瑜珈能有效放鬆和調整骨盆,減少下背痛及不良姿勢。
  3. 產後女性:產後女性常面臨骨盆底肌肉鬆弛和腹部、臀部肌肉虛弱的問題,骨盆核心瑜珈能夠幫助恢復肌肉力量、改善身體穩定性,加速產後恢復。
  4. 中老年人:隨著年齡增長,骨盆底肌肉的力量會逐漸減弱,這類瑜珈有助於增強骨盆底和核心肌群的力量,改善骨骼健康,預防跌倒及改善日常活動的穩定性。
  5. 需要改善姿勢的人:如果你有不良的站立或坐姿習慣,骨盆核心瑜珈有助於調整骨盆位置,提升脊椎和核心的穩定性,改善整體姿勢。

如何挑選適合的骨盆瑜伽課程?

市面上的瑜伽課程非常多,挑選骨盆瑜伽課程時,需確認課程是否符合個人需求,以及教師需具備專業資格,確保在練習時是安全的,課程場地應該舒適並提供完善設備,營造良好的練習環境。

挑選瑜伽課程的注意事項有哪些?

  • 課程內容是否符合需求:確認課程內容是否專注於骨盆底肌肉和核心力量的強化,如果你有特定需求,例如:產後恢復、經期不適、骨盆健康等等,可以向老師諮詢。
  • 教師的專業背景:一位有經驗的瑜珈老師能提供個性化的指導,特別是對骨盆底肌肉這樣需要小心處理的區域,確認老師是否有相關的資格證書,例如:RYT證書。
  • 課程評價與口碑:參考老師的教學風格和學員的學習經歷。
  • 課程場所與環境:確保課程場所乾淨舒適,並提供適合練習的瑜珈設備,環境的舒適度對於放鬆和專注練習非常重要喔!

Michelle Chu的課程內容從傳統的哈達瑜伽到現代的骨盆瑜伽、陰瑜伽,都能根據學員的需求和身體狀況進行靈活調整,持有RYT 200RYT 300的瑜伽教師證書,並且具備專業的骨盆瑜伽陰瑜伽認證。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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