骨盆歪斜怎麼辦?骨盆核心瑜珈讓你體態回正更健康!

骨盆歪斜是現代人常見的體態問題,無論是小腹突出、腰痠背痛,還是臀部下垂、身體失衡,都可能影響生活品質。透過專業的瑜珈練習,可以幫助身體恢復正常的位置、強化核心肌群,改善不良姿勢,並緩解腰部與髖部的不適,幫助放鬆緊繃肌肉、預防婦科疾病、提升睡眠品質,讓身心靈全面恢復健康與平衡。

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骨盆歪斜是現代人常見的體態問題,無論是小腹突出、腰痠背痛,還是臀部下垂、身體失衡,都可能影響生活品質。透過專業的瑜珈練習,可以幫助身體恢復正常的位置、強化核心肌群,改善不良姿勢,並緩解腰部與髖部的不適,幫助放鬆緊繃肌肉、預防婦科疾病、提升睡眠品質,讓身心靈全面恢復健康與平衡。

骨盆歪斜怎麼辦?讓瑜珈幫忙改善體態!

骨盆歪斜是現代人常發生的問題,,而做瑜珈能改善因骨盆歪斜帶來的不適!正確的瑜珈練習動作不僅可以矯正骨盆、提臀、緊緻腰臀肌肉,對於穩定核心,緩解腰痠背痛都有不錯的效果!

骨盆歪斜2種情況:

  1. 骨盆前傾:骨盆前傾時,人體的重心會向前,造成腹部突出、臀部往上的情況,這種情況通常發生在久的上班族及常穿高跟鞋的銷售人員。
  2. 骨盆後傾:與骨盆前傾相反,骨盆後傾會使人的重心向後移動,使臀部看起來較下垂,腰部到臀部的曲線也會漸漸消失,通常是因為長時間盯著電腦螢幕,坐姿前傾導致骨盆後傾。

這兩種骨盆歪斜都可以透過瑜珈來改善體態和不適,瑜珈的各種動作、體位能幫助身體得到經絡氣脈的疏通與強健,尤其是骨盆核心瑜珈,能夠真正的學習到如何透過強化骨盆底肌群來改善姿勢!

許多人對瑜珈的印象可能停留在增加身體柔軟度,但現在很多瑜珈課程,例如骨盆核心瑜珈對改善骨盆歪斜、姿勢不良很有幫助,同時還能預防骨盆、婦科相關疾病!

怎麼知道自己有沒有骨盆歪斜需要做瑜珈?簡單方法檢測!

提供四個簡單檢測骨盆歪斜方法:

  1. 閉目原地踏步:找一個開闊且平坦的空間,確保沒有障礙物,雙眼輕輕閉合,緩慢地原地抬腿踏20步。踏完20步後,張開眼睛檢查自己的位置是否與起始位置一致,並觀察自己的身體是否正對原來的12點方向,如果身體正對12點方向,沒有明顯偏移,表示骨盆及身體核心平衡性良好。如果身體偏向10點或2點方向,甚至更偏向9點或3點方向,表示可能存在骨盆失衡或體態不平衡的情況。
  2. 靠牆看縫隙:將身體靠在牆上,腳跟距離牆面約3公分,如果腰間與牆面的寬度能容下一個拳頭,就表示有骨盆歪斜的情況,需要透過一些方式調整改善!
  3. 趴著看高低:最簡單的方法就是趴著,請家人幫忙看屁股有沒有一高一低的情況。
  4. 肌肉測試:躺在床板上,將一隻腳抱起,觀察另一隻腳能否輕鬆貼在床上,如果沒辦法做到代表肌肉過於緊繃,左右兩側緊繃拉力不平衡就會使骨盆歪斜!

骨盆歪斜練習瑜珈多久會有幫助?需要耐心練習調整!

骨盆歪斜是長時間姿勢不正確所造成的肌肉不平衡、骨骼位移,因此需要完全矯正需要時間和耐心,多數人在上瑜珈課30天後會有感覺,骨盆歪斜造成的腰痠背痛症狀有所改善!不過想要讓骨盆完全矯正回來需要更長的時間,建議透過規律長期的瑜珈練習才能好好的修正和調節姿勢不正確的情形!

專業改善骨盆歪斜:骨盆核心瑜珈

骨盆核心瑜珈是由瑜珈老師Michelle老師所開設的,因為Michelle老師非常專業,並且教學超過20年,累積學生也超過20萬人次,所以就算是完全沒嘗試過瑜珈的初學者也能很快上手,透過瑜珈調節骨盆歪斜!

骨盆核心瑜珈的好處包括:

  1. 放鬆肌肉:在訓練肌肉核心的同時,也會透過伸展、動作的停留來放鬆緊繃的肌肉。
  2. 預防骨盆問題:能夠透過瑜珈練習預防骨盆、婦科相關疾病。
  3. 促進血液循環:透過瑜珈動作刺激血液循環,促進代謝。
  4. 改善姿勢不良:透過瑜珈動作改善像骨盆歪斜、駝背等體態不佳。
  5. 緩解壓力:在做瑜珈動作時加入正念冥想,放鬆身心靈緩解壓力。

要去哪裡上骨盆核心瑜珈呢?選擇瑜珈師資課程

瑜珈師資培訓課程提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時完整師資培訓證明(RYT 300),對於想要深入了解瑜珈知識的學員來說非常適合,而且只要上完課程就有認證的瑜珈老師資格,如果課程結束對瑜珈有興趣也能往瑜珈老師的方向前進,RYT是國際最具公信力的資格認證,也可以說是瑜珈的國際證照!

除了上面提到的骨盆核心瑜珈,還有正念陰瑜伽心靈靜瑜珈,三種都能學習!老師會指導在做瑜珈動作時告訴大家如何改善骨盆歪斜、促進血液循環,並透過呼吸冥想幫助入睡,提升睡眠品質,不管有哪方面的問題都很適合透過瑜珈師資課程來改善!

骨盆核心瑜珈推薦給有骨盆歪斜困擾的人,雖然網路上也有許多簡單的瑜珈動作幫助減緩不適,但建議還是直接找專業的瑜珈老師請求協助,以免自己跟著網路教學練習造成肌肉拉傷!

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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