骨盆核心瑜珈──女性健康與美麗之鑰,開啟身心平衡之旅

骨盆核心瑜珈不僅能強化骨盆底肌群、緩解更年期症狀,還有助於促進月經健康、改善姿勢與釋放壓力。Michelle Chu的骨盆核心瑜伽課程,提供RYT 300認證的進階師資培訓,專為女性設計,幫助學員學習針對經期、更年期與產後的專業瑜珈技巧,並具備設計與指導專業課程的能力。

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骨盆核心瑜珈不僅能強化骨盆底肌群、緩解更年期症狀,還有助於促進月經健康、改善姿勢與釋放壓力。Michelle Chu的骨盆核心瑜伽課程,提供RYT 300認證的進階師資培訓,專為女性設計,幫助學員學習針對經期、更年期與產後的專業瑜珈技巧,並具備設計與指導專業課程的能力。

骨盆核心瑜珈有什麼好處?你身邊所有女性都需要!

女性的生命階段變化對身心造成一定的負擔,骨盆核心瑜珈不僅有助於身體健康,還能帶來心靈的平靜與充實,是每位女性關愛自己身心的理想選擇。

骨盆核心瑜珈的5大好處:為女性身心健康加分

  1. 強化骨盆底肌群:隨著年齡增長,骨盆區域容易鬆弛,骨盆核心瑜珈能有效強化骨盆底肌群,改善骨盆健康,讓女性在生活中保持更多自信和舒適。
  2. 緩解更年期症狀:更年期是女性生活中一個極為不易的階段,常見的症狀包括潮熱、情緒波動,瑜珈的呼吸法和冥想練習有助於舒緩情緒,平衡荷爾蒙,減少這些不適感,讓女性在過渡期中感覺更加穩定和平靜。
  3. 促進月經健康:許多女性在月經期間會遭遇不適或不規則的問題,骨盆核心瑜珈的動作能促進骨盆區域的血液循環,對於促進月經健康具有很好的效果。
  4. 提升姿勢與體態:瑜珈能改善女性的姿勢,強化腹部與背部的肌肉,減少因不良姿勢帶來的腰背不適,提升整體健康感。
  5. 身心放鬆與壓力釋放:女性常面臨繁重的生活壓力,無論是工作、家庭還是其他責任,骨盆核心瑜珈透過身心合一的練習,有助於釋放壓力,平衡情緒,讓女性在忙碌的生活中找到片刻的放鬆和自我關愛的時間。

加入Michelle Chu的骨盆核心瑜珈課程,專業指導幫助你提升核心力量與姿勢,無論初學或進階,輕鬆實現健康身體!

骨盆核心瑜珈課程RYT300是什麼?我能成為瑜珈老師?

骨盆核心瑜珈課程 RYT 300是一個進階師資培訓課程,屬於美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)認證的課程。

骨盆核心瑜珈,我可以學習到什麼?

  • 專為女性生理階段設計的課程模組:幫助瑜珈導師理解和應用女性在這些特殊生理階段的需求,並透過適合的瑜珈練習來緩解或改善相關的生理和情緒症狀。
  • 教學技巧與溝通:學習如何設計和指導課程,並且如何與學員進行有效的溝通,確保瑜珈練習的安全與效果。
  • 個性化指導:如何根據學員的需求和能力調整瑜珈課程,特別是針對女性的生理和身體狀況。

上完 RYT 300 課程後,學員不僅能夠深度提升自身的瑜珈練習,還能夠獲得瑜珈導師資格,開始教授自己的瑜珈課程。

骨盆核心瑜珈 RYT 300師資培訓班怎麼報名?

瑜珈課程的選擇非常多,報名前記得確認課程是否符合個人需求,檢視教師是否具備專業資格,上課場地應該舒適並提供完善的瑜伽設備,確保在練習時是安全的。

深度學習骨盆核心瑜珈:RYT 300 助你成為專業瑜珈導師

Michelle Chu老師的骨盆核心瑜珈專業培訓專為女性設計,注重提升學員對骨盆核心區域的深刻理解與實踐,幫助學員掌握針對女性生理需求的瑜珈技巧。

課程內容包括骨盆核心瑜珈的基礎與進階練習,學員將學習如何幫助女性在經期、更年期以及產後等特殊生理時期的需求,提供對應的瑜珈練習來舒緩身體不適,並強化骨盆底肌群及腰腹力量。

完成300小時的師資培訓後,學員將獲得瑜珈聯盟認證的師資資格,具備在全球開設骨盆核心瑜珈課程的能力。

Michelle Chu老師具備豐富的教學經驗與專業知識,不僅幫助學員在體態上有所提升,也注重身心的平衡與和諧,此培訓課程適合那些希望成為專業瑜珈導師,並對女性健康、骨盆核心瑜珈有深厚興趣的人。

Michelle Chu骨盆核心瑜伽RYT300師資專班,專業指導幫助您強化核心肌群,改善姿勢,促進身體康復,無論產後或日常生活,都能給予你大大的支持。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

Picture of Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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