學習銀髮瑜珈的5大好處!65歲後也能活出健康與自信

銀髮瑜珈是一種專為中高齡族群設計的低強度運動,透過簡單的瑜珈動作、呼吸練習與冥想,幫助增強核心穩定性、提升平衡感、舒緩身心不適,促進健康與活力。Michelle老師的骨盆核心瑜珈課程,動作簡單、強度低,非常適合中高齡族群,是幫助維持健康與活力的極佳選擇。

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銀髮瑜珈是一種專為中高齡族群設計的低強度運動,透過簡單的瑜珈動作、呼吸練習與冥想,幫助增強核心穩定性、提升平衡感、舒緩身心不適,促進健康與活力。Michelle老師的骨盆核心瑜珈課程,動作簡單、強度低,非常適合中高齡族群,是幫助維持健康與活力的極佳選擇。

銀髮族需要做瑜珈嗎?

銀髮族是指65歲以上的中高年齡族群,而如何讓長輩在年齡增長的同時活的健康且快樂,是子女應該思考的議題,因為身體及心靈都會逐漸發生改變,而這時就可以透過瑜珈來強化樂齡族的心肺功能和骨盆肌耐力,有助於減緩老化且減少負面情緒的產生,心態上也越活越年輕!

做瑜珈對銀髮族帶來的好處:

  1. 提升平衡感:銀髮族隨著年紀增長,平衡感可能會下降,藉由瑜珈動作練習能強化平衡感,預防跌倒!
  2. 舒緩不適感:許多中老年人容易有腰痠背痛的情況,瑜珈能舒緩肌肉的緊繃感,並促進身體的柔軟度,同時幫助加強循環代謝,讓身體更輕鬆、輕盈。
  3. 幫助調節呼吸:有許多呼吸不順、呼吸短促的中熟齡族群,在瑜珈課後,透過瑜珈課程的調整呼吸練習,能增強肌耐力,幫助調整呼吸節奏。
  4. 幫助睡眠:夜夜數羊在更年期、銀髮族都很常見,透過瑜珈練習能幫助更好入睡,同時緩解壓力和緊繃的情緒,讓睡眠更深、更熟。
  5. 維持情緒穩定:有效幫助中高齡族群放鬆心情,透過簡單動作結合呼吸、冥想,達到身心的平衡。

如果不想挑戰高難度瑜珈動作的長輩們,可以選擇Michelle Chu Yoga,Michelle老師所開的瑜珈師資培訓班,動作相較其他瑜珈課程來說較簡單,對於中老年人來說沒有過多的挑戰或額外負擔,又可以享有瑜珈的健康益處!

銀髮族該如何選擇瑜珈類型?選擇骨盆核心瑜珈準沒錯!

  1. 選擇強度低的瑜珈:因為中老年族群身體不比年輕人,所以在選擇瑜珈課程時應選擇強度低的瑜珈避免受傷。
  2. 選擇節奏較平緩的瑜珈:因為反應不像年輕人,銀髮族在選擇瑜珈時推薦選擇節奏較慢的課程,才能在慢慢找尋節奏時找到自己,達到身心合一。
  3. 選擇中間有休息的瑜珈:適當休息對中老年人來說很重要,有些瑜珈課程是為了要消耗大量的熱量,這種對於銀髮族較不適合。

練瑜伽是一種與自我對話的過程,並不是筋骨很柔軟才能夠開始瑜珈,每個人依照各自的狀況,而且不需要和他人比較,只要身體有伸展搭配課程中的呼吸和冥想引導,輕鬆就能感覺到效果!

骨盆核心瑜伽簡單介紹:

骨盆核心瑜珈就很適合銀髮族,骨盆核心瑜珈能增強核心穩定性,動作簡單易學特別適合中高齡族群,每天只要花10分鐘就能有明顯的效果,結合了身心的平衡,還能預防骨質疏鬆及多種好處!

骨盆核心瑜珈因為動作簡單,適合所有年齡層,特別是年齡較大的銀髮族,只需要簡單的瑜珈動作就能帶來許多益處!特別是由知名瑜珈老師Michelle老師所創立的瑜珈師資課程,裡面就包含了骨盆核心瑜珈、正念陰瑜珈和心靈靜瑜珈。

銀髮族做骨盆核心瑜珈的好處?

簡單說明骨盆核心瑜珈為銀髮族帶來的好處:

  • 強化核心肌群支持中軸穩健:對核心的強化幫忙支持中軸挺立,促進姿勢調節,並且改善體態也能降低腰背不適的頻率。
  • 增進骨盆穩定性:骨盆核心瑜珈對強化骨盆肌肉有所幫助,並且還能增強膀胱控制!
  • 預防骨質疏鬆:長期規律的骨盆核心瑜珈能夠幫助強健骨骼、鍛鍊肌肉,幫助止銀髮族預防骨質疏鬆與肌少症的情形。
  • 促進循環:練習骨盆核心瑜珈動作能促進循環,促進心血管健康。

樂齡族也能上的骨盆核心瑜珈師資課程

骨盆核心瑜珈師資培訓課程是由著名的Michelle老師所開設的,RYT是 Registered Yoga Teacher 的縮寫,根據不同的訓練課程與時數可以分成不同的級別,而RYT300是指累積了300個小時的時數認證,是美國瑜珈聯盟認可的資歷!

瑜珈師資課程的RYT300包含:

  1. 骨盆核心瑜珈 100小時:動作簡單易學,有許多健康效益,能促進骨盆健康及體態調節,對於銀髮族來說是很適合的瑜珈運動。
  2. 正念陰瑜珈 100小時:結合瑜珈的體位法跟冥想,身心整合讓每個人都能輕鬆受益。
  3. 心靈靜瑜珈 100小時:以溫和、深度放鬆的方式,利用長時間動作的停留促進內在的平靜,趕走銀髮族的負面情緒。

瑜珈師資課程不受限只想成為瑜珈老師的人,對於想要調整體態,增強骨盆肌耐力的銀髮族來說也非常適合,就算沒有瑜珈基礎也沒關係,過程都會有專業的瑜珈老師帶領!

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

Picture of Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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