銀髮瑜珈是一種專為中高齡族群設計的低強度運動,透過簡單的瑜珈動作、呼吸練習與冥想,幫助增強核心穩定性、提升平衡感、舒緩身心不適,促進健康與活力。Michelle老師的骨盆核心瑜珈課程,動作簡單、強度低,非常適合中高齡族群,是幫助維持健康與活力的極佳選擇。
銀髮族需要做瑜珈嗎?
銀髮族是指65歲以上的中高年齡族群,而如何讓長輩在年齡增長的同時活的健康且快樂,是子女應該思考的議題,因為身體及心靈都會逐漸發生改變,而這時就可以透過瑜珈來強化樂齡族的心肺功能和骨盆肌耐力,有助於減緩老化且減少負面情緒的產生,心態上也越活越年輕!
做瑜珈對銀髮族帶來的好處:
- 提升平衡感:銀髮族隨著年紀增長,平衡感可能會下降,藉由瑜珈動作練習能強化平衡感,預防跌倒!
- 舒緩不適感:許多中老年人容易有腰痠背痛的情況,瑜珈能舒緩肌肉的緊繃感,並促進身體的柔軟度,同時幫助加強循環代謝,讓身體更輕鬆、輕盈。
- 幫助調節呼吸:有許多呼吸不順、呼吸短促的中熟齡族群,在瑜珈課後,透過瑜珈課程的調整呼吸練習,能增強肌耐力,幫助調整呼吸節奏。
- 幫助睡眠:夜夜數羊在更年期、銀髮族都很常見,透過瑜珈練習能幫助更好入睡,同時緩解壓力和緊繃的情緒,讓睡眠更深、更熟。
- 維持情緒穩定:有效幫助中高齡族群放鬆心情,透過簡單動作結合呼吸、冥想,達到身心的平衡。
如果不想挑戰高難度瑜珈動作的長輩們,可以選擇Michelle Chu Yoga,Michelle老師所開的瑜珈師資培訓班,動作相較其他瑜珈課程來說較簡單,對於中老年人來說沒有過多的挑戰或額外負擔,又可以享有瑜珈的健康益處!
瑜珈師資培訓不一定是想要成為瑜珈老師的人才能上的課程!因為動作簡單,而且還能促進循環跟提升骨盆的肌耐力,所以是很適合銀髮族的瑜珈運動!
銀髮族該如何選擇瑜珈類型?選擇骨盆核心瑜珈準沒錯!
- 選擇強度低的瑜珈:因為中老年族群身體不比年輕人,所以在選擇瑜珈課程時應選擇強度低的瑜珈避免受傷。
- 選擇節奏較平緩的瑜珈:因為反應不像年輕人,銀髮族在選擇瑜珈時推薦選擇節奏較慢的課程,才能在慢慢找尋節奏時找到自己,達到身心合一。
- 選擇中間有休息的瑜珈:適當休息對中老年人來說很重要,有些瑜珈課程是為了要消耗大量的熱量,這種對於銀髮族較不適合。
練瑜伽是一種與自我對話的過程,並不是筋骨很柔軟才能夠開始瑜珈,每個人依照各自的狀況,而且不需要和他人比較,只要身體有伸展搭配課程中的呼吸和冥想引導,輕鬆就能感覺到效果!
骨盆核心瑜伽簡單介紹:
骨盆核心瑜珈就很適合銀髮族,骨盆核心瑜珈能增強核心穩定性,動作簡單易學特別適合中高齡族群,每天只要花10分鐘就能有明顯的效果,結合了身心的平衡,還能預防骨質疏鬆及多種好處!
骨盆核心瑜珈因為動作簡單,適合所有年齡層,特別是年齡較大的銀髮族,只需要簡單的瑜珈動作就能帶來許多益處!特別是由知名瑜珈老師Michelle老師所創立的瑜珈師資課程,裡面就包含了骨盆核心瑜珈、正念陰瑜珈和心靈靜瑜珈。
銀髮族做骨盆核心瑜珈的好處?
簡單說明骨盆核心瑜珈為銀髮族帶來的好處:
- 強化核心肌群支持中軸穩健:對核心的強化幫忙支持中軸挺立,促進姿勢調節,並且改善體態也能降低腰背不適的頻率。
- 增進骨盆穩定性:骨盆核心瑜珈對強化骨盆肌肉有所幫助,並且還能增強膀胱控制!
- 預防骨質疏鬆:長期規律的骨盆核心瑜珈能夠幫助強健骨骼、鍛鍊肌肉,幫助止銀髮族預防骨質疏鬆與肌少症的情形。
- 促進循環:練習骨盆核心瑜珈動作能促進循環,促進心血管健康。
樂齡族也能上的骨盆核心瑜珈師資課程
骨盆核心瑜珈師資培訓課程是由著名的Michelle老師所開設的,RYT是 Registered Yoga Teacher 的縮寫,根據不同的訓練課程與時數可以分成不同的級別,而RYT300是指累積了300個小時的時數認證,是美國瑜珈聯盟認可的資歷!
瑜珈師資課程的RYT300包含:
- 骨盆核心瑜珈 100小時:動作簡單易學,有許多健康效益,能促進骨盆健康及體態調節,對於銀髮族來說是很適合的瑜珈運動。
- 正念陰瑜珈 100小時:結合瑜珈的體位法跟冥想,身心整合讓每個人都能輕鬆受益。
- 心靈靜瑜珈 100小時:以溫和、深度放鬆的方式,利用長時間動作的停留促進內在的平靜,趕走銀髮族的負面情緒。
瑜珈師資課程不受限只想成為瑜珈老師的人,對於想要調整體態,增強骨盆肌耐力的銀髮族來說也非常適合,就算沒有瑜珈基礎也沒關係,過程都會有專業的瑜珈老師帶領!
如果看完對於瑜珈產生興趣,可以到官網瀏覽更多詳細資訊,一起跟著Michelle老師做瑜珈,趕快報名讓銀髮族成為瑜珈的一份子!
