在家練習「正念陰瑜伽」的小提醒

若想在家練習陰瑜伽,請準備毛毯和瑜伽枕。如果沒有瑜伽枕,請用兩到三個較堅實的枕頭作為替代,毛毯則可用大毛巾替代。

 

進入體式後,身體會慢慢鬆開。然而,這過程有如將固體的巧克力溶成液態一樣,如果直接將巧克力塊硬生生地丟到鍋中加熱,巧克力塊不但溶解不了,還會將鍋底燒焦。理想的方式,是以隔水加熱的方式,將巧克力塊溶開。毛毯、瑜伽枕和瑜伽磚的作用,就像是隔水加熱,能夠保護身體不受傷,因此對練習來說相當重要。

 

一般人都以為瑜伽一定要進行一~一個半小時左右,但若是居家練習,其實無須拘泥於時間的長短,只要當身心覺得需要的時候,便可從序列中選出適合自己身體狀況的動作,做一個十五~二十分鐘的自我練習。若沒有時間完成整個序列練習也沒有關係,重點應擺在練習後,去留心並觀察身心的感受,當自己真正感受到瑜伽練習是在滋養身心的時候,便能夠慢慢在忙碌的生活中,安排和規畫更多的練習時間,養成練習的習慣。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。