六月，對許多人來說是一個「過渡的季節」──小孩畢業、大人轉職、搬家、離別，甚至只是默默察覺自己變了，卻還找不到新的方向。我們都站在某種門檻上，準備邁向人生的下一章。
在這樣的轉變中，焦慮往往悄悄地來敲門。它不是錯，也不是我們的問題，它只是提醒我們：「正在面對變動，這對我很重要。」
與其壓抑或急著解決，不如學著溫柔地陪伴焦慮、聽見它的聲音。這時，正念（Mindfulness）可以成為最溫暖、最穩定的內在力量。
正念練習：焦慮不是敵人，而是善意的提醒
焦慮常常源自於「不確定感」，例如不知道接下來會發生什麼、會不會做錯選擇、會不會被拒絕或失敗。這些想法在過渡期特別強烈。
但不必急著找答案，因為「不知道怎麼辦」也是正常的狀態。先允許自己有情緒，學會陪伴它，就是一種進步。
6個正念練習，陪伴焦慮的自己
以下整理了六個實用的正念練習，幫助在焦慮來臨時，與自己同在：
1. 身體感知練習：讓焦慮被「感覺」出來
當感到煩躁、混亂時，停下來問自己：
「焦慮在哪裡？是在胃？肩膀？還是眼眶？」
用身體而非大腦來接觸情緒，比分析或壓抑更有療癒力。
2. 延遲反應：不急著處理一切
焦慮常常驅使我們立刻做決定、發訊息或採取行動，想要「趕快安定下來」。但試試看，給自己10分鐘，只做一件事：
陪自己，不急著反應。
焦慮本身不會傷害你，但倉促的決定可能會。
3. 與焦慮對話：把它當成一位朋友
寫下來：
- 焦慮，你想告訴我什麼？
- 我是怕自己失敗、不被愛、還是不夠好？
- 如果我擁抱焦慮，會不會比較能夠放心？
你會發現，焦慮不見得要被消滅，它可能只是希望你看見「自己很在意的部分」。
4. 感官回到當下：用身體找回穩定感
觀察並體驗這一刻：
- 看見5種你喜歡的顏色
- 觸摸一個物品，感受它的質地
- 聽聽窗外的聲音，聞聞空氣的味道
這些簡單的感官練習能幫助「活在當下」，而不是陷在焦慮裡的想像世界中。
5. 重建安全感的小動作
泡杯茶、播放一首溫柔的音樂，或只是靜靜坐著，讓身體放鬆。
照顧自己，不一定要是大舉動，小小的溫柔也足夠。
6. 將焦慮轉化為一點小行動
焦慮來自失控感。試著做一件小事：
- 整理桌面
- 寫下三件今天感謝的事
- 告訴自己：「我可以慢慢來。」
這些微小的行動，可以讓自己重新找回內在的掌控與穩定。
正念練習：看見焦慮，是轉變路上的同伴
在生命的轉折點，我們不一定馬上就知道該往哪裡去。有時候，我們要做的，不是尋找答案，而是對自己多一點理解、多一點等待。
願你在焦慮中，學會用正念陪伴自己。即使走得慢一點，也能走到你想去的地方。
焦慮無需對抗，只需要陪伴。
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