正念瑜珈課程是一種結合正念冥想和瑜珈動作的課程，適合各種程度的人參加，無論是瑜珈新手還是有經驗的人都能從中獲益。能獲益什麼、又需要什麼資格呢？讓我們一起跟著文章一步驟一步驟了解！
正念瑜珈課程在教什麼？
正念瑜珈結合了正念與瑜珈體式。課程中不僅專注於身體動作，更通過有目的地將注意力集中於當下，避免某種情緒，或者防止情緒介入過深，與一般瑜珈最大的不同在，強調心靈的覺察與當下的感受。
正念瑜珈課程的的七種態度
諾貝爾醫學獎得主，喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年開設減壓診所，創立正念減壓課程傳入西方，成為一種非宗教性的心理訓練方法，並由瑜珈界專家將這個概念運用在瑜珈中。根據他的說明，覺察是指七種態度：
- 不批判
- 忍耐
- 保持初心
- 信任自己
- 不強求
- 接受自己
- 放手不執著
因此，正念其實就是將原本的思考，無論是正面或負面，轉為「正」面的「念」頭，因此才會叫做正念。
正念瑜珈課程主要的體式
以姿勢區分，主要可以分成躺式及立式：
- 躺式正念瑜珈：屍式（Savasana）、橋式（Bridge Pose）、坐姿前屈（Seated Forward Fold）等等。
- 立式正念瑜珈：山式（Tadasana）、樹式（Tree Pose）、貓牛式（Cat-Cow）、下犬式（Downward Dog）
兩者各有特色，適合不同需求，且核心皆在培養覺察，進而達到身心平衡的效果！
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學習正念瑜珈課程的五大好處
正念瑜珈結合了正念冥想與瑜珈體式，帶來身心雙重的益處，他詳細的好處將是你為何應該立刻加入正念瑜珈課程的原因。
- 減輕壓力與焦慮
- 增強專注力與情緒穩定
- 幫助提升睡眠品質
- 增強柔韌性與體力：雖然動作簡單，但能有效改善身體的柔軟度與穩定性，還能緩解肌肉緊繃。
- 減少慢性疼痛
正念瑜珈透過正念的練習，個人能夠更清楚地認識自己的身體、情緒與思維反應，進而改變對內心狀態的反應模式。除了強調心靈的平靜，也使得練習者能在忙碌的生活中增進體能，提升身心的整體健康。
如何選擇正念瑜珈課程？
決定上正念瑜珈課程前，問自己三個問題：
問題1：我適合正念瑜珈嗎？
正念瑜珈課程所教授的動作緩慢且簡單，目的是在身心連結的基礎上，找到內在的平靜與專注。因此更適合初學者或希望減壓的人，不以強烈的身體挑戰為目標。總的來說，這個強大的工具適合現代生活中的每個人！
問題2：我有時間、空間上課程嗎？
除了實體課程，也有線上課程的選擇。另外，課程搭配生活中也能實踐正念瑜珈！例如：吃飯時專注食物的味道，走路時留意腳步的感覺等等。建立正念習慣，讓瑜珈成為日常的一部分，而非偶爾的練習。也能配合音樂或自然聲音、與夥伴一起練習，分享能量與經驗。讓你在繁忙之餘也有空自我練習！
記得，正念瑜珈課程的重點在於它不需要完美，而是對每一個當下的覺察與接受。
問題3：課程的未來發展？
除了自我成長，如果你想成為教授正念瑜珈的講師，由於這是一個專業的職業，涉及的不僅是體位練習，還包括深入的身心理解和教學技巧。因此需要美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）所提供RYT 200和RYT 300 兩種的師資認證，是目前國際上最具公信力的瑜伽證照。
有沒有推薦的正念瑜珈課程？
市面上教授瑜珈的課程百百種，依據自己的需求去評估，如：課程難度、教師風格等。推薦一間，專業教授正念瑜珈課程的乾淨瑜珈教室，由亞洲第一位華人正念陰瑜珈師資培訓Michelle老師所開設的。
在 Michelle 老師的正念陰瑜伽師資培訓課程中，學員將體驗到真正的陰瑜珈精髓——
🔹 長時間停留體式，讓筋膜與關節真正放鬆
🔹 融合正念冥想，讓情緒與壓力逐漸釋放
🔹 適合各種年齡與瑜珈程度的個人化指導，
