每天壓力過大，感覺生活失控？正念瑜珈或許是你需要的解方！只需幾個簡單步驟，從動作到呼吸，教你輕鬆找回心靈的平靜與身體的活力！
從正念開始帶你了解正念瑜珈！
許多人聽到瑜珈，可能會想到改善柔軟度或強化體能，但加上了正念，就進一步幫助培養對自己的情緒與思維的關注，從而達到身心的深層平衡與放鬆。那麼，什麼是正念呢？
正念意義
正念是一種心理過程，通過有目的地將注意力集中於當下，避免某種情緒，或者防止情緒介入過深。
正念的概念從哪裡來的？
正念的概念起源於佛教的修行傳統，強調對心的專注與覺察。並由諾貝爾醫學獎得主，喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年開設減壓診所，創立正念減壓課程傳入西方，成為一種非宗教性的心理訓練方法。根據他的說明，覺察是指七種態度：
- 不批判
- 忍耐
- 保持初心
- 信任自己
- 不強求
- 接受自己
- 放手不執著
因此，正念其實就是將原本的思考，無論是正面或負面，轉為「正」面的「念」頭，因此才會叫做正念。
正念瑜珈的概念與起源
了解完什麼是正念，那麼正念瑜珈又是如何誕生的？讓我們一起來看看吧！
什麼是正念瑜珈？
正念瑜珈結合了正念與瑜珈體式。不僅專注於身體動作，更注重心靈的覺察與當下的感受。
正念瑜珈來源
自從喬‧卡巴金博士引入正念的概念後，東方哲學與現代心理學交匯，瑜珈界專家將這個概念運用在瑜珈中，使得正念瑜珈逐漸成型，成為療癒身心的重要實踐方法之一。
正念瑜珈體式
以姿勢區分，主要可以分成躺式及立式：
- 躺式正念瑜珈：屍式（Savasana）、橋式（Bridge Pose）、坐姿前屈（Seated Forward Fold）等等。
- 立式正念瑜珈：山式（Tadasana）、樹式（Tree Pose）、貓牛式（Cat-Cow）、下犬式（Downward Dog）
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正念瑜珈的好處
正念瑜珈的好處可以從三個層面討論：
- 生理層面：減壓及焦慮、提升專注力、減緩情緒波動。
- 心理層面：增強柔韌性、幫助睡眠、促進身體代謝。
正念瑜珈透過正念的練習，個人能夠更清楚地認識自己的身體、情緒與思維反應，進而改變對內心狀態的反應模式。除了強調心靈的平靜，也使得練習者能在忙碌的生活中增進體能，提升身心的整體健康。總的來說，這個強大的工具適合現代生活中的每個人！
正念瑜珈的不同流派與風格
正念瑜珈雖然源自於傳統瑜珈，但隨著時間的推進，出現了不同的流派與風格，每種風格對於正念的實踐方式有所不同。
- 靜態正念瑜珈：又可以稱為正念陰瑜珈，由較長時間保持姿勢的練習組成，著重於身體深層的拉伸與放鬆，且專注於呼吸與冥想，動作較少。
- 動態正念瑜珈：較多流動的瑜珈體式，節奏較快，透過揮灑汗水使自信提升，專注於身體的感受。
不同的正念瑜珈流派與風格可以根據個人需求來選擇。但無論是注重靜態的正念陰瑜珈還是強調流暢動作的動態正念瑜珈，核心都是在當下培養覺察，進而達到身心平衡的效果。
如何開始正念瑜珈？
開始正念瑜珈的過程其實很簡單，重點在於如何專注於當下，並將覺察融入每一個瑜珈體式和呼吸過程中。這裡有一些實用的步驟幫助你開始：
開始正念瑜珈前的準備工作
準備好一切，才不會在開始後被打斷！
- 環境：找一個安靜且舒適的地方，最好是空間寬敞、通風良好，沒有太多打擾的噪音。
- 輔助工具：可以選擇使用瑜珈墊、輔助工具（如瑜珈磚、瑜珈帶）來幫助你的練習。
- 設立意圖：開始練習前，先花一點時間設定你的練習意圖。這不需要太複雜，可能是一個簡單的想法，如「專注於當下的感受」或「放鬆與平靜」等等。
一切都準備好之後就可以開始練習了！
正念瑜珈練習
跟著一個步驟一個步驟來，讓正念瑜珈幫助你：
- 坐下來或站穩，輕閉眼睛，將注意力集中在呼吸上。
- 深呼吸，感覺空氣進入並填滿你的肺部，然後慢慢呼出，注意到每一次吸氣和吐氣的節奏。
- 讓你的呼吸變得自然，避免強迫它，將注意力集中在呼吸的感覺上，感受每次呼吸時胸腔和腹部的起伏。
- 進入瑜珈體式。
- 開始思考、保持正念。
- 結束後，可以花幾分鐘時間進行冥想，對自己保持感激與寬容，並帶著這份平靜走進日常生活。
正念瑜珈與生活的結合
沒時間也不用擔心，在生活中也能實踐正念瑜珈！例如：吃飯時專注食物的味道，走路時留意腳步的感覺等等。建立正念習慣，讓瑜珈成為日常的一部分，而非偶爾的練習。另外也能配合音樂或自然聲音、與夥伴一起練習，分享能量與經驗。
記得，正念瑜珈的過程不需要完美，重點是對每一個當下的覺察與接受。
正念瑜珈有課程嗎？推薦的課程？
以下分成兩種課程，為適合不同族群的人分別解說：
如果你是新入門的正念瑜珈小白
市面上教授瑜珈的課程百百種，如何選擇便成了一大難題。建議依據自己的需求去評估，如：課程難度、教師風格、線上與實體課程等等。
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美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）提供RYT200和RYT300 兩種的師資認證，是目前國際上最具公信力的瑜伽證照。
RYT，Registered Yoga Teacher，意即受美國瑜珈聯盟認證的註冊老師，後面的200及300則指的是小時。要獲得認證，必須完成由美國瑜伽聯盟認可的學校所提供的培訓課程，確保在完成課程後具備專業的教學能力。
參加瑜伽師資專訓並不需要具備高深的練習程度，也不必要求自己能完成所有高難度動作。瑜伽師資專訓最重要的是學習瑜伽的基礎知識、體位法正確的練習方法，以及如何安全有效地指導他人。
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