面對更年期挑戰:停經瑜珈陪你到人生新階段

停經瑜珈是針對更年期女性設計的一項瑜珈練習,能幫助舒緩身心不適、平衡荷爾蒙、提升情緒穩定,並促進骨骼健康與姿態矯正。透過深呼吸、冥想及專注的瑜珈動作,停經瑜珈不僅能減輕壓力、增強核心力量,還能改善姿勢,預防骨質疏鬆,提升女性的靈活性與自信。

目錄

停經瑜珈是針對更年期女性設計的一項瑜珈練習,能幫助舒緩身心不適、平衡荷爾蒙、提升情緒穩定,並促進骨骼健康與姿態矯正。透過深呼吸、冥想及專注的瑜珈動作,停經瑜珈不僅能減輕壓力、增強核心力量,還能改善姿勢,預防骨質疏鬆,提升女性的靈活性與自信。

練習停經瑜珈有什麼好處?幫助舒緩身體不適!

停經瑜珈是每個成熟女性必備的瑜珈練習,能幫忙平衡荷爾蒙、舒緩這個階段的各種不適、減少情緒波動,幫助入睡和促進骨骼健康,讓身心更放鬆、平衡。

停經瑜珈的6個益處

  1. 平衡荷爾蒙:停經瑜珈的動作和呼吸技巧能夠幫助身體平衡荷爾蒙,舒緩因荷爾蒙波動而引起的不適。
  2. 放鬆身心:瑜珈強調的冥想和深呼吸有助於放鬆身心,減輕焦慮和壓力,這對於平穩情緒、幫助入睡很有正面的效益。
  3. 改善循環代謝:某些瑜珈體式能促進循環,有助於降低身體不適的強度和頻率。
  4. 強化骨骼健康:停經後女性可能面臨骨密度降低的情形,瑜珈的部分體式有助於增進骨骼健康。
  5. 增進自我覺察:瑜珈能幫助練習者更好地觀察、了解自己的身體變化,學習接受、適應這些變化,促進增強自信和增加自我接受度。
  6. 優化睡眠品質:練習瑜珈有助於促進身心放鬆,進而達到更快入睡、更容易達到深度睡眠。

停經瑜珈專為更年期女性設計,幫助平衡荷爾蒙、強化骨骼、促進體態調整,舒緩不適,讓女性輕鬆跨過過渡期,保持身心健康與活力!

更年期情緒低落,停經瑜珈如何提升心靈能量?

停經瑜珈透過深呼吸、冥想和溫和的體式,幫助釋放壓力、調節情緒,促進內在平靜與正向能量流動。這不僅能舒緩情緒低落,還能提升心靈的穩定性,增強自信與自我接納;冥想特別有助於提升內在的平衡感,讓心靈得到滋養和力量。

停經瑜珈調節情緒的重要元素

  1. 深呼吸練習:透過深呼吸幫助放鬆身體、穩定情緒,呼吸的節奏有助於調整自律神經,舒緩焦慮與情緒波動。
  2. 冥想:冥想有助於平靜心靈,讓大腦從繁忙的思緒中解脫,減少情緒困擾,透過專注於當下,提升自我覺察,增強內心的穩定與安定感。
  3. 音樂:柔和的音樂創造放鬆氛圍,幫助進入冥想狀態,釋放負面情緒,音樂的頻率與節奏能調整情緒,提升心靈能量。
  4. 放鬆的環境:安靜、舒適的環境能幫助放鬆身心,減少外部干擾,促進情緒的平穩;清新的空氣、柔和的燈光等環境設置能提高瑜珈練習的效果,讓身心得到更好的調整。

停經瑜珈如何幫助更年期女性的骨骼健康與姿態矯正?

  • 強化骨骼密度:停經後,女性面臨骨質疏鬆的風險,瑜珈中的站立姿勢、力量姿勢能有效刺激骨骼,定期進行瑜珈練習有助於維持骨骼的健康。
  • 改善姿勢:瑜珈動作專注於拉伸和伸展,可以糾正長期不良姿勢,減少背部壓力,增加靈活性和柔軟度,促進中軸的穩定,降低背痛和肩頸緊繃的頻率。
  • 增強核心力量:停經瑜珈中的許多動作會集中於核心肌群(腹部、背部、骨盆)的強化,這對於姿勢矯正很有幫助,強健的核心有助於支撐脊椎,減少不適,促進整體體態的調整。
  • 搭配骨盆核心瑜珈:核心骨盆瑜珈注重於提升骨盆區域的靈活性和肌力,減少緊繃和不適感,不僅能夠幫助更年期女性保持骨骼健康,還能調節姿勢,讓身體保持平衡和穩定。

骨盆核心瑜珈如何幫助停經女性?

  1. 強化骨盆底肌肉與核心力量: 隨著年齡增長,停經後女性的骨盆底肌肉可能變得較弱,骨盆核心瑜珈能強化這些肌肉群,改善骨盆穩定性,減少常見的生理問題,並提供更好的支撐和柔軟度。
  2. 改善姿勢與減少腰背疼痛: 骨盆核心瑜珈專注於增強核心肌群,幫助調整骨盆的位置,有助於優化體態,減少因不正確姿勢導致的背部不適,保持脊柱和骨盆的對稱和穩定。
  3. 提升靈活性與減少關節不適: 隨著停經的階段變化,女性的關節可能變得僵硬或不靈活,骨盆核心瑜珈的伸展和活動動作可以促進循環代謝,提高關節的靈活性,減少緊繃和不適,促進日常活動的平衡與舒適度。

加入Michelle Chu的骨盆核心瑜珈課程,專業指導幫助女性提升核心力量,無論初學或進階,輕鬆實現健康身體和端正優雅的體態!

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

Picture of Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

error: Content is protected !!
返回頂端