冥想瑜珈是什麼?5大好處找尋身心靈平衡!

冥想瑜珈結合了冥想和瑜珈,和其他在乎動作標準,為了提高柔軟度的瑜珈不同,冥想瑜珈在做動作的過程中不只能調整體態,同時還能透過與自我對話達到深度放鬆,找尋身心靈的平衡!

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冥想瑜珈結合了冥想和瑜珈,和其他在乎動作標準,為了提高柔軟度的瑜珈不同,冥想瑜珈在做動作的過程中不只能調整體態,同時還能透過與自我對話達到深度放鬆,找尋身心靈的平衡!

冥想瑜珈是什麼?跟其他瑜珈差在哪?

冥想瑜珈是指冥想與瑜珈的結合,可以在現代繁忙的生活中提升身心靈的狀態,將瑜伽的體位、呼吸與冥想結合,達到身心靈的平衡。而其他瑜珈像是流動瑜珈、空中瑜伽等都是注重姿勢與身體的協調,並且配合音樂或布條,以身體動作為主。

冥想瑜珈的5點好處:

  1. 恢復能量:可以幫助人們放鬆緊繃的肌肉和情緒,透過冥想遠離焦慮的負面情緒,從而達到身心放鬆、恢復身體能量。
  2. 提升專注力:可以幫助人們學會集中注意力在當下,進而增強專注力。
  3. 接納自我:冥想瑜伽可以幫助人們更加了解自己的身體和情緒,從而增強自我覺察。
  4. 幫助入睡:冥想瑜珈可以幫助練習者放鬆身心,從而促進睡眠品質。
  5. 提升免疫力:可以幫助人們減少壓力和焦慮,並且舒緩因壓力帶來的不適感,進而提高免疫力。

不只是心靈方向的好處,放鬆情緒並放鬆身體,能夠有效的增加活力,在無形中也能增強身體素質!

如果對冥想瑜珈有興趣,可以選擇Michelle Chu Yoga,Michelle老師從事瑜珈教學已有超過20年的經驗,課程教學和引導深入淺出,她的瑜珈師資培訓班,不管是有興趣想體驗的瑜珈新手,還是對瑜珈已經有基礎想成為瑜珈老師,都很適合這門瑜伽課程!

誰需要冥想瑜珈?

每個人都需要冥想瑜珈,包括身體健康的人、更年期婦女、中高年齡族群都很適合,冥想瑜珈能夠幫助我們進入深層的放鬆,與身體自我對話。

如果你有下列幾種狀況,那就特別需要冥想瑜珈:

  1. 時常感到壓力山大:生活或工作壓力不斷累積而感到倦怠、無力時,冥想瑜珈能幫助深層放鬆,透過特定的體式,搭配有意識的呼吸引導,可以幫助釋放情緒,舒緩壓力,找回活力、自在的狀態。
  2. 難以輕鬆入睡時:冥想瑜珈透過溫和的方式引導放鬆,幫助更快速、輕易地入睡。
  3. 身體僵硬或疲勞時:透過練習冥想瑜珈,幫助放鬆僵硬的身體並提升柔軟度,冥想能透過喚醒內在意識和覺察,平靜心靈,並幫助身體放鬆。

推薦冥想瑜珈:正念陰瑜珈

正念陰瑜伽結合了陰瑜珈和正念冥想,陰瑜伽本身是一種專注於深層肌肉和筋膜組織的瑜珈練習,動作多為靜態且持續較長時間,在持續一個動作時冥想能培養正念覺察力,幫助深度的放鬆與舒緩情緒、開啟自我對話。

Michelle老師結合了正念陰瑜伽、骨盆核心瑜珈和心靈靜瑜珈的RYT 300小時瑜珈師資培訓課程,想成為瑜伽老師的人可以參加,單純想要藉由瑜珈達到身心平衡的人也都很適合哦!

練習冥想瑜珈的注意事項?

冥想瑜珈是需要練習的,以下就來說明3點注意事項:

  1. 循序漸進:不要一開始就練習很長的時間,跟著瑜珈老師的步調循序漸進,慢慢增加冥想的時間。
  2. 隨時停止,跟著自己的身體行動,有些人一開始沒接觸過冥想瑜珈,可能會有點排斥或是不舒服,這時應馬上停下,調整好身心狀態再重新開始。
  3. 保持正念:在練習的時候專注在當下,不要去思考其他事項,並用樂觀正面的心態去感受自己的身體放鬆。

如果想要嘗試冥想瑜珈,可以嘗試看看Michelle老師的瑜珈課程,除了瑜珈師資培訓也有公開班,老師更開放每位學員可以用實際體驗的方式,親身感受一下Michelle老師的引導與教學風格!

瑜珈師資課程內容豐富嗎?

瑜伽師資培訓課程是由著名的Michelle老師所開設的,提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時完整師資培訓證明(RYT 300)。

瑜珈師資課程的RYT300包含:

  • 骨盆核心瑜伽100小時:動作簡單易學,有許多健康效益,能促進骨盆健康及幫助調節體態,不管是上班族還是退休的銀髮族都很適合。
  • 正念陰瑜伽100小時:結合瑜珈的體位法跟冥想,身心整合讓每個人都能與自我對話。
  • 心靈靜瑜伽100小時:以溫和、深度放鬆的方式,利用長時間動作的停留促進內在的平靜。

瑜珈師資培訓課程不受限只想成為瑜珈老師的人才能參與,如果是想要完整學習骨盆核心瑜珈或是冥想瑜珈、靜瑜珈都很適合,就算沒有瑜珈基礎或是天生筋骨比較硬也沒關係,Michelle老師具備超過20年的瑜珈教學經驗,對於各種學員的年齡、狀態,老師都有很充足的引導經驗,相信絕對是很和諧、豐盛的一趟旅程!

對於瑜珈課程有興趣,歡迎到課程頁面瀏覽更多詳細資訊,加入Michelle老師的行列,透過冥想結合瑜珈讓身心靈恢復完整且平衡的狀態!

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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