初學者也能輕鬆上手!骨盆核心瑜珈為凍卵準備加分

靠瑜珈幫助凍卵!在凍卵前的準備,除了靠日常飲食調整、營養品的補充,瑜珈課程也很重要!特別是骨盆核心瑜珈能促進骨盆、婦科健康,提升循環代謝的同時,讓子宮、卵巢都更健康!

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瑜珈可以幫助凍卵?在凍卵前的準備,除了靠日常飲食調整、營養品的補充,瑜珈課程也很重要!特別是骨盆核心瑜珈能促進骨盆、婦科健康,提升循環代謝的同時,讓子宮、卵巢都做好準備,輕鬆心想事成!

瑜珈對凍卵有幫助嗎?

凍卵即為冷凍卵子,將卵子取出後,以冷凍技術將卵子保存在極低溫的液態氮桶內,使卵子的代謝停止,如果未來有生育打算,可以解凍卵子進行試管嬰兒或人工受孕。

而凍卵前需要先養卵,瑜珈對養卵的過程非常有幫助,因為瑜珈是結合身心靈的一項運動,可以促進骨盆腔、下半身的循環代謝,同時可以幫助舒緩、釋放身心壓力,讓身體更放鬆,自然也會更有活力。

為什麼要凍卵?

現代人因為工作繁忙,晚婚的比例提高,相對也比較晚生育,許多夫妻為了衝刺事業,都會有共識的將生育計畫延後,但是隨著年齡增加,卵子的數量會減少,品質也會漸漸下降,而且一些藥物及治療也會影響卵巢的功能,所以凍卵是為了將足夠數量及品質穩定的卵子保存,未來有生育計畫時解凍使用。

如果是目前還沒有計劃要生育的女性,可以考慮透過瑜珈來做凍卵前的準備!特別推薦嘗試Michelle Chu Yoga,由Michelle老師開設的骨盆核心瑜珈,動作簡單適合初學者,許多骨盆瑜珈動作都有專業老師指導,同時還能預防骨盆、婦科相關疾病!

瑜珈對考慮凍卵伴侶的好處一次看!

瑜珈不僅是一種鍛煉身體的方式,更能增進伴侶的身心健康,甚至促進彼此之間的關係與默契:

  • 促進代謝與健康
    瑜珈動作能幫助促進全身循環,提升新陳代謝,對伴侶雙方的身體健康大有裨益,讓彼此以更好的狀態迎接生活中的挑戰。
  • 平衡荷爾蒙與放鬆身心
    特定的瑜珈體式有助於平衡內分泌系統,調節荷爾蒙,緩解壓力。對於忙碌的伴侶來說,可以透過瑜珈放鬆緊繃的身心,共享一段靜謐的時光。
  • 提升柔軟度與靈活性
    瑜珈能改善關節活動範圍與柔軟度,伴侶可以透過這些練習,提升身體的靈活性與力量,更能在日常生活中感受到輕盈與舒適。
  • 增進伴侶間的感情與默契
    一起練習瑜珈,特別是雙人瑜珈,能加強伴侶間的合作與默契,增添互相扶持的甜蜜感受。彼此在練習中建立信任,同時也能培養更多的親密連結。
  • 共同冥想、連結情感
    瑜珈中的呼吸與冥想練習,能讓伴侶一起專注於當下,調整內在節奏,感受彼此的存在,進一步深化心靈的連結。

除了瑜珈,在凍卵前還可以做什麼準備呢?

提供養卵的5大方法,在女性在凍卵路上順順利利,身心更加健康!

  1. 適度補充營養品:讓營養品為身體提供充足的養分
  2. 每天規律作息:避免熬夜或日夜顛倒、睡眠不足的情況。
  3. 均衡飲食:補充水果蔬菜,減少甜點攝取。
  4. 溫和瑜珈運動:凍卵之前做低強度的瑜珈練習,促進循環代謝,幫助平衡內分泌系統和荷爾蒙。

做好準備讓身體維持健康,養卵的期間約需要90天,在這段期間好好準備並保持好心情,就能事半功倍,輕鬆心想事成!

凍卵前適合的瑜珈課程?骨盆核心瑜珈!

子宮保養的起點就在骨盆,骨盆底肌群的強健程度、氣血循環是否順暢,都大大影響女性生理功能!如果疏於照顧,容易導致生理期的不適、婦科相關問題等,都是有可能影響卵子品質的因素!

骨盆核心瑜珈的特色就是能促進骨盆健康,幫助想凍卵女性!骨盆瑜珈的動作練習能夠強化骨盆底肌群、核心肌群,促進循環代謝,並且還能預防骨盆、婦科相關的疾病,結合身心靈的平衡!

怕瑜珈太難沒基礎怎麼辦?選擇低強度高效能瑜珈!

瑜珈老師Michelle老師所開設的骨盆核心瑜珈課程,動作簡單低強度,Michelle老師具備超過20年的教學經驗,累積學生也超過20萬人次,就算是完全沒接觸過瑜珈的初學者也能在專業帶領下,讓促進代謝和維持健康變得更簡單!

骨盆核心瑜伽這門課也提供了美國瑜珈聯盟認證的300小時(RYT300)其中的100小時完訓證明,對於想要深入了解瑜珈知識的學員來說非常適合,而且只要完整上完Michelle老師的RYT300系列課程就有認證的瑜珈老師資格,如果課程結束對瑜珈有興趣也能往瑜珈老師的方向前進!

骨盆核心瑜珈推薦給正在準備凍卵的大家,動作簡單低強度,在練習骨盆動作時能夠預防骨盆、婦科問題,同時促進循環幫助骨盆健康,增加凍卵的成功機會!

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

Picture of Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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