核心瑜珈你學會了嗎?產後女性都在做的瑜伽練習

核心瑜珈你學會了嗎?產後女性都在做的瑜珈練習。核心瑜珈對產後女性很重要,能幫助恢復骨盆底肌肉與核心力量,它著重於強化核心區域,改善姿勢與穩定性,緩解產後腰部不適,是每位產後媽媽的理想選擇。

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核心瑜珈你學會了嗎?產後女性都在做的瑜珈練習。核心瑜珈對產後女性很重要,能幫助恢復骨盆底肌肉與核心力量,它著重於強化核心區域,改善姿勢與穩定性,緩解產後腰部不適,是每位產後媽媽的理想選擇。

核心瑜珈是什麼?維持良好姿勢得靠它!

核心瑜珈專注於強化身體的核心區域,包括腹部、背部、髖部和骨盆底肌肉。這些肌肉對維持良好的姿勢、穩定身體、提高運動表現和預防傷害非常重要,核心瑜珈是一種全身性的訓練。

為什麼核心瑜珈大家都在學?結合日常生活的5大好處!

  1. 改善姿勢:在長時間坐立或站立的日常生活中,容易出現駝背,核心瑜珈通過強化腹部、背部和骨盆底肌肉,能改善姿勢,減少長時間不良姿勢引發的頸部不適。
  2. 提高平衡與協調性:無論是走路、爬樓梯,還是搬運物品,日常活動都需要良好的平衡和協調能力,核心瑜珈著重於增強核心區域的穩定性,提升身體的平衡感,幫助你在日常生活中行動更加流暢。
  3. 增強運動表現:核心是所有運動的基礎,無論是跑步、游泳還是登山,強大的核心都能提升動作效率,減少疲勞感,定期練習核心瑜珈,你的核心肌群會變得更加穩定和強大。
  4. 預防運動傷害:幫助你增強身體的穩定性,減少過度負荷對關節和肌肉的壓力,降低運動中受傷的風險。
  5. 提升整體能量和活力:日常生活中的壓力、疲勞和焦慮感會使人感覺精力不足,核心瑜珈通過專注的呼吸和身體的協調運動,能幫助釋放壓力,長期練習能保持積極的心態和更高的生活質量。

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什麼族群需要練習核心瑜珈?關懷身邊的產後女性。

核心瑜珈是一個強化身體、改善姿勢、預防傷害和提升生活品質的重要工具,每個練習者可以根據自身需求,從核心瑜珈的練習中得到幫助,讓身體更加穩定、健康。

適合做核心瑜珈的5大族群

  • 長時間久坐的上班族:現代工作環境中,很多人長時間坐在辦公桌前,這樣的姿勢會削弱腹部和背部肌肉,容易導致腰、背的不舒服以及姿勢不良。
  • 經常運動的健身者或運動員:無論是跑步、游泳、騎車還是重量訓練,強大的核心是所有運動的基礎,核心瑜珈可以提高運動表現,增強穩定性和力量,從而提升運動效率並減少受傷風險。
  • 產後女性:分娩後,很多女性會經歷骨盆底肌肉鬆弛和核心肌群力量不足的問題,核心瑜珈著重於強化腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉,有助於恢復身體穩定性,減少產後腰部不適。
  • 中老年人:隨著年齡增長,肌肉彈性和力量逐漸減弱,這可能導致姿勢不良、平衡不穩和跌倒風險增加,核心瑜珈通過強化深層肌肉群,能有效改善姿勢與平衡,減少跌倒風險,並保持身體的靈活性和穩定性。
  • 有慢性腰痛或脊椎問題的人:核心瑜珈透過改善核心肌肉的力量和穩定性,有助於減少背部壓力,提高日常活動的舒適度。

核心瑜珈推薦?骨盆核心瑜珈妳不能錯過!

骨盆核心瑜珈著重於強化骨盆底肌肉與核心區域,幫助改善姿勢、增加穩定性,並緩解腰痛、骨盆不適等等問題,這類瑜珈通過溫和的動作與呼吸練習,提升深層肌肉的力量,促進血液循環,幫助身體恢復平衡與協調,讓妳在強化核心的同時,享受放鬆與舒緩的效果。

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Michelle Chu的骨盆核心瑜珈師資培訓,適合各年齡層男女老少的練習者,主要幫助想放鬆下腰及臀肌、強化核心、穩定骨盆、預防或減緩久坐導致背部不舒服的人群,骨盆和核心是許多運動的力量來源,強化這些區域也能夠提升整體運動表現。

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瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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