開胸瑜珈能提升自信?7大好處讓身心靈全面提升!

開胸瑜珈能提升自信?7大好處讓身心靈全面提升!開胸瑜珈能釋放胸部緊繃,改善姿勢,促進身心放鬆,讓呼吸更加順暢,有助於提升自信心,這樣的練習不僅能放鬆身體,還能帶來內在的平衡與力量。

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開胸瑜珈能提升自信?7大好處讓身心靈全面提升!開胸瑜珈能釋放胸部緊繃,改善姿勢,促進身心放鬆,讓呼吸更加順暢,有助於提升自信心,這樣的練習不僅能放鬆身體,還能帶來內在的平衡與力量。

開胸瑜珈是什麼?想改善體態必學!

開胸瑜珈是一種專注於拉伸和開展胸部、肩膀及上背部的瑜珈練習,透過這些動作,能夠改善體態,減少駝背和肩頸緊繃,並增強胸部和肺部的健康。

日常也能做的簡單開胸瑜珈動作

  1. 貓牛式:站立或四肢著地,雙手與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,吸氣時,拱起胸部、抬頭,展開胸腔;吐氣時,彎曲背部,低頭。重複10次,幫助開展胸部與脊椎。
  2. 駱駝式:站立,膝蓋與臀部同寬,手放在背部或腳跟上,輕輕彎曲背部,打開胸部,保持5-10秒,然後放鬆,助於伸展胸部和肩膀。
  3. 肩胛骨夾緊:坐直或站立,雙臂自然下垂,慢慢將雙肩向後拉,肩胛骨互相靠近,保持幾秒鐘,放鬆後重複10次,這有助於改善姿勢。
  4. 胸部伸展:站立並雙臂展開,雙手掌心向上。慢慢伸展雙臂,擴展胸部,保持10-20秒。此動作可以有效放鬆胸部肌肉,提升胸腔靈活性。

終結駝背!開胸瑜珈幫你調整姿勢,走向最佳狀態!

開胸瑜珈讓妳更有魅力!7個好處重拾活力!

開胸瑜珈能夠在多方面改善女性的身體狀況,提升生活品質,讓你感覺更健康、自信且舒適。

開胸瑜珈對女性的7個好處!每個生理階段都為妳考慮到

  1. 改善姿勢、減少駝背:長時間低頭容易出現駝背或肩膀前傾,開胸瑜珈有助於打開胸部和改善上背部的緊繃,從而矯正姿勢,減少不良體態。
  2. 增強胸部與心肺健康:開胸瑜珈能夠擴展胸部,提升肺部的容量和通氣量,有助於提升心肺健康。
  3. 緩解胸部和肩頸的緊繃與不適:女性在生理期、懷孕或哺乳期間,常常會出現胸部或肩頸的緊繃感,開胸瑜珈能有效舒緩這些不適。
  4. 紓解情緒壓力:開胸瑜珈的動作通常與深度呼吸結合,它能促使身心放鬆,舒緩焦慮、緩解壓力,對抗情緒波動,有助於提高情緒穩定性。
  5. 增強自信與女性魅力:開胸動作不僅能改善體態,還能激活心輪,讓女性感覺更加自信,經常練習能幫助保持積極的心態,提升整體的女性魅力。
  6. 支援孕期與產後康復:對於孕婦而言,有助於放鬆胸部和上背部,減輕懷孕期間的壓力,產後有助於促進乳汁分泌並幫助身體恢復。
  7. 提高集中力和覺察力:開胸瑜珈有助於增強情緒和身體的覺察力,讓女性能更好地聆聽自己身體的需求,提升心靈的平衡與和諧。

結合開胸瑜珈與骨盆核心瑜珈,從內到外恢復完美體態!

開胸瑜珈和骨盆核心瑜珈的搭配能夠全面幫助身體的恢復與調整,尤其對於產後恢復、姿勢改善以及整體身心健康有很好的效果!

開胸瑜珈與骨盆核心瑜珈的完美互補,達到全身和諧!

  • 改善姿勢:開胸瑜珈有助於打開胸部、舒展肩膀,減少上背部的緊繃,而骨盆核心瑜珈能幫忙強化背部,支持脊椎穩定。
  • 促進骨盆區域穩定性:骨盆核心瑜珈有助於加強骨盆底部肌群,改善骨盆區域的穩定性,對於產後婦女來說特別重要;開胸瑜珈則有助於放鬆與釋放胸部和肩頸的壓力,達到全身的和諧。
  • 提高身體靈活性與活動範圍:開胸瑜珈通過打開胸部和肩膀,有助於增加胸腔和上肢的活動範圍,提升肩膀和脊椎的靈活性,結合骨盆核心瑜珈的穩定性訓練,能夠使整體活動範圍更加平衡,促進身體的協調。
  • 釋放壓力與情緒舒緩:開胸瑜珈有助於放鬆身體緊繃的部位,釋放情緒壓力,尤其對於那些因為產後壓力或日常生活壓力較大的女性有幫助;骨盆核心瑜珈則專注於身體的穩定性訓練,有助於提升自信心。

想要產後恢復更快速嗎?結合開胸瑜珈骨盆核心瑜珈,讓你從內到外改善姿勢、強化核心,輕鬆恢復自信體態。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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