正位瑜珈是什麼?改善姿勢就能提升自信!

正位瑜珈是一種結合解剖學原理、注重姿勢精準性的瑜伽練習方法,能有效改善體態、強化核心肌群,並緩解肌肉緊繃與關節壓力。特別適合初學者、久坐族群、產後媽媽,以及需要體態矯正或追求身心平衡的人士。本文詳細介紹正位瑜珈的5大好處,透過持續的練習不僅能調節體態,還能迎接更健康、更自信的自己。

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正位瑜珈是一種結合解剖學原理、注重姿勢精準性的瑜伽練習方法,能有效改善體態、強化核心肌群,並緩解肌肉緊繃與關節壓力。特別適合初學者、久坐族群、產後媽媽,以及需要體態矯正或追求身心平衡的人士。本文詳細介紹正位瑜珈的5大好處,透過持續的練習不僅能調節體態,還能迎接更健康、更自信的自己。

正位瑜珈是什麼?現代人改變體態的首選

正位瑜珈是一種注重身體正確排列的瑜伽練習方法,通過精準的姿勢調整,幫助改善體態、緩解肌肉緊繃與關節壓力,正位瑜珈結合了解剖學原理,著重於每個動作的穩定性與安全性,並建立更深層的身體覺知與自信。

正位瑜珈能透過這5種方式改善體態

  1. 矯正骨骼排列:幫助脊椎、骨盆和關節恢復正確位置,減少駝背和脊柱側彎等問題。
  2. 釋放肌肉緊繃:鬆解因久坐或不良姿勢導致的肌肉僵硬,恢復柔軟度與彈性。
  3. 強化核心肌群:提升腹部、背部與骨盆區域的穩定性,支撐身體正確姿勢。
  4. 均衡肌肉力量:糾正過度使用的肌群,激活弱化的部位,改善力量分布不均的情況。
  5. 提升身體覺知:通過專注的動作訓練,幫助建立良好的姿勢習慣,預防未來的體態問題。

如果你正在尋找改善姿勢、強化核心的瑜伽課程,Michelle Chu 的骨盆核心瑜伽正是你的理想選擇,讓你的體態更健康,生活更輕鬆自在。

正位瑜珈適合誰?初學者的入門選擇!

正位瑜珈是初學者的入門選擇,不僅動作容易學習,還能幫助建立良好的練習基礎,對體態和健康的改變具有長遠的效果。

正位瑜珈什麼族群必學?看看你上榜了沒!

  • 長時間久坐的上班族:長時間坐辦公桌的上班族容易產生腰背酸痛、脖肩僵硬,正位瑜珈可以幫助鬆解這些部位的緊繃,減少久坐對身體的負擔。
  • 初學者或瑜伽新手:正位瑜珈沒有過於複雜的動作,而是專注於基本姿勢和呼吸的協調,讓新手更容易掌握,降低運動受傷的風險。
  • 有體態矯正需求的人:正位瑜珈非常適合那些有駝背、骨盆前傾、脊柱側彎體態問題的族群,透過專業的指導和練習,能幫助改善姿勢,減少因不良體態引發的肌肉疼痛與關節壓力。
  • 產後媽媽或康復需求者:對於產後的媽媽或是經歷過手術、受傷後需要康復的人,正位瑜珈能夠幫助逐步恢復身體的穩定性和力量。
  • 追求身心平衡與壓力釋放的人:正位瑜珈不僅強調身體的正確姿勢,還幫助提升專注力,對於緩解壓力、放鬆身心有很大的幫助。

正位瑜珈多少錢?首先找到適合你的導師!

正位瑜珈的價格會根據環境、設備和師資不同而有所變,高端瑜伽中心有舒適、安靜的練習空間,並提供專業瑜伽墊和道具,而簡單工作室則價格較為親民,道具則可能需要自備,不過最重要的是選擇經驗豐富的導師,確保安全與效果。

專為女性設計的正位瑜珈課程:改善體態、提升內在力量

Michelle Chu 是一位專注於女性需求的正位瑜珈導師,特別注重身體的核心力量與骨盆健康!課程設計融合了對女性生理結構的深刻理解,特別是針對骨盆區域和核心肌群的強化,這對於提升體態、改善姿勢及減少背部與腰部不適非常重要,Michelle 老師深知女性在日常生活中經常面臨姿勢不良、肌肉疲勞及壓力等問題,因此,她設計的課程不僅注重身體的矯正,還強調身心的和諧與平衡。

Michelle 老師提供的骨盆核心瑜伽課程,專為女性設計,幫助強化核心肌群、改善骨盆的穩定性,對於產後康復或有慢性疼痛問題的學員有益處,能有效改善日常姿勢,並幫助女性在忙碌生活中找到放鬆與自我關注的時間。

Michelle 老師擁有美國瑜珈聯盟最高認證,具備超過20年的瑜珈教學經驗,並累計教學超過20萬人次,能為學員提供深度的瑜伽練習和指導,不僅能幫助學員提升體態,還能增進內在的力量與自信,幫助女性在身心各方面達到最佳狀態。

無論是初學者還是有經驗的練習者,Michelle Chu 的瑜珈師資培訓RYT 300 認證課程都能讓你達到更深層的瑜伽練習,提升身心平衡,體驗真正的身心蜕變。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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