正位瑜珈PTT網友激推:「初學者必學!調節體態超有感!」

正位瑜珈因其專注於骨骼排列與姿勢矯正,在PTT引發熱烈討論,被網友大推為調節體態與緩解肌肉緊繃的有效方法。正位瑜珈不僅能矯正駝背、強化核心肌群,還可釋放久坐族群的肌肉壓力,促進身體覺知,預防運動傷害。

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正位瑜珈因其專注於骨骼排列與姿勢矯正,在PTT引發熱烈討論,被網友大推為調節體態與緩解肌肉緊繃的有效方法。正位瑜珈不僅能矯正駝背、強化核心肌群,還可釋放久坐族群的肌肉壓力,促進身體覺知,預防運動傷害。

正位瑜珈PTT網友大推:「促進體態超有感!」

近期PTT一名上班族版主分享:「上班上久,越來越駝背,找不到方法改善!」,引發網友熱烈回應「這算是職業傷害」「久了就定型,回不去了!」「要定期運動啦!」,其中一名網友提出實際建議「我每週一堂定位瑜珈,現在改善超多」,瞬間留言爆多,紛紛討論正位瑜珈真的那麼有效嗎?

正位瑜珈PTT:「如何改變體態?」幫助塑形的小秘密!

  1. 矯正骨骼排列:幫助脊椎、骨盆和關節恢復正確位置,減少駝背和脊柱側彎等問題。
  2. 釋放肌肉緊繃:鬆解因久坐或不良姿勢導致的肌肉僵硬,恢復柔軟度與彈性。
  3. 強化核心肌群:提升腹部、背部與骨盆區域的穩定性,支撐身體正確姿勢。
  4. 均衡肌肉力量:糾正過度使用的肌群,激活弱化的部位,改善力量分布不均的情況。
  5. 提升身體覺知:通過專注的動作訓練,幫助建立良好的姿勢習慣,預防未來的體態問題。

正位瑜珈PTT網友大堆!久坐電腦桌駝背越來越嚴重?選擇Michelle Chu的正位瑜珈課程,讓你的體態更健康,生活更輕鬆自在。

正位瑜珈PTT網友疑惑:「瑜珈跟重訓有沒有衝突?」

PTT論壇上,一名網友分享自己上瑜伽課的經驗,當時老師注意到他結實的小腿肌肉,上前詢問他是否有進行重訓?建議如果想要練習瑜伽,最好先暫停重訓,這讓他感到有些疑惑:「是不是重訓讓肌肉過於緊繃,導致自己不適合參加瑜珈課程?」

正位瑜珈和重訓的相輔相成:提升力量與靈活性

  1. 強化核心穩定性:正位瑜珈強調核心肌群的穩定性,這有助於重訓時的姿勢控制和力量發揮,透過瑜珈練習提升核心的穩定性,能減少重訓的受傷風險,並加強動作的精確度。
  2. 改善柔韌性與關節活動範圍:重訓會增加肌肉力量,但可能會讓肌肉緊繃或活動範圍受限,正位瑜珈透過伸展和拉伸,能改善柔韌性,增強關節活動範圍,有助於重訓中更有效地完成動作,避免僵硬或受傷。
  3. 促進肌肉放鬆與恢復:重訓後,肌肉可能會感到緊繃或疲勞,這時候進行瑜珈練習有助於放鬆肌肉,促進血液循環,縮短恢復時間,減少肌肉酸痛。
  4. 增強肌肉平衡:重訓可能導致某些肌肉群過度發達,瑜珈可以幫助平衡不同肌群的力量,糾正肌肉不均的情況,提升整體體態的協調性。
  5. 減少受傷風險:兩者的搭配有助於提高身體的協調性與穩定性,進而減少在重訓中因不正確姿勢或肌肉不平衡而導致的受傷風險。

破解正位瑜珈PTT網友們的錯誤迷思!事實上,正位瑜珈和重訓的搭配能夠充分發揮優點,提升力量、柔韌性與身體協調性,並減少受傷的風險,達到全面的健身效果。

正位瑜珈PTT討論:「我是初學者,該怎麼挑選適合自己的課程?」

初學者選擇正位瑜珈課程時,應該根據自己的需求和體能狀況來挑選,優先考慮強調基礎動作、呼吸法和姿勢矯正的課程,選擇經驗豐富的導師,確保學習過程中得到正確指導,避免不當練習導致受傷。

Michelle Chu瑜珈課程,適合愛瑜珈的修習者

Michelle Chu 的瑜珈教學適合所有經驗層次的學員,無論是初學者還是有一定基礎的練習者,都能夠根據自身需求進行調整。

Michelle老師理解每個人的起點不同,會根據學員的身體狀況和目標,提供量身訂製的指導,幫助學員從基礎動作開始,逐步提升到更高階的練習,確保每一位學員都能夠安全有效地進步。

此外,Michelle 提供 RYT 300 認證的師資培訓課程,這是專為有意成為瑜珈導師的學員設計的,課程內容不僅涵蓋瑜珈的基礎知識和技巧,還強調如何指導學員進行正確的瑜珈練習。學員完成這個課程後,不僅能夠提升自己的瑜珈技巧,還能夠獲得成為瑜珈導師的資格,開始自己教學的旅程,傳遞瑜珈的智慧與力量。

想成為瑜珈導師?加入Michelle的RYT300瑜珈師資培訓,成就自己的瑜珈夢!體驗真正的身心蜕變。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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