進入靜瑜伽深層放鬆的 4 大輔具

目錄

在靜瑜伽的練習中,輔具依不同運用方式,讓全身來到非常舒適並感到安全的境地,一層一層放鬆。

 

眼枕

顧名思義即是眼睛的枕頭,將小小的眼枕枕在眼皮上,讓其重量幫助眼球,像兩顆珍珠般地沉向後腦勺的海底,薰衣草的香味絹緞的柔軟布料,透過皮膚暗示整個身心,可以放鬆可以休息,可以從這 1%的舒適開始。

 

毛毯

毛毯厚厚的質地在冬季的練習能隔絕地面寒氣,也能當成被子般將自己安心地包覆於其中。毛毯的重量在身體感到空空、浮浮的部位,能給予如下錨般的安定感。

 

枕頭

給予身體軀幹或四肢完整的支持。就像英文諺語說的「I got your back!我支持你!」因為感受到支持而無後顧之憂,肌肉、筋膜、身體、情緒得以鬆一口氣,就像在外奔忙了一天後走進家中,在玄關脫下鞋的那一口喘息。

 

毛巾

覆蓋於身體,在春夏或秋冬的練習,為身體帶來剛剛好一層薄薄或厚厚的安心。包覆於眼睛

能夠和緩活躍的思緒、隔絕光線,來到更深處的放鬆。包覆於頭顱後方幫助球狀的頭顱能夠穩固,而頭頸部四周肌肉收到可以放鬆的訊號。頭顱後方,中醫所稱風池穴之處亦是副交感神經的觸發點。當此處毛巾或指尖被觸碰,並有意識地呼吸,進入休息,即可鬆開心智各層面的緊張與僵硬。

瑜珈相關常見問題

不需要!瑜伽的練習可以幫助你提升柔軟度,但並不要求你一開始就具備。每個人的身體狀況不同,瑜伽是為了調整身體與心靈,而不是達到某種特定的柔軟標準。

瑜伽的練習時間可以根據你的時間安排來調整,通常每次20到60分鐘是理想的。即便只有10分鐘的短練習,持之以恆也能獲得好處。

基本設備包含瑜伽墊、舒適的運動服裝即可。初學者不需要太多額外道具,根據需要可以加上瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具。

瑜伽可以在任何時間練習,早晨練習能為你提供能量,晚上則有助於放鬆和睡眠。選擇一天中你最有可能保持穩定習慣的時段即可。

最好在餐後2-3小時練習,空腹狀態下能讓你更舒適地進行體位法,避免胃部不適。如果你覺得餓,可以在練習前少量攝取水果或堅果。

建議初學者一週練習2到3次,然後逐漸增加練習的頻率。規律練習比一開始過於頻繁更有助於建立長期的瑜伽習慣。

瑜伽是壓力的管理,對於情緒性飲食特別能幫助。瑜伽的體式可以透過提升新陳代謝、增加肌肉力量。真正想要減重減脂,主要還是要靠改善飲食習慣來幫助體重管理,七分吃,三分動。

瑜伽適合所有年齡層,無論是小孩、成年人還是老年人,只要根據個人身體狀況進行適當的瑜伽類型練習,對身心都是有益的。

可以詳讀網頁的「瑜伽類型」依個人狀態來選擇課程。全系列的課程,老師的教學經驗豐富,口令清晰,深入淺出,任何對象都能容易上手。

瑜伽包含身體動作和冥想的練習。透過專注於呼吸和動作,瑜伽自然會引導你進入冥想狀態,幫助減少壓力,提升專注力。

練習瑜伽時,傾聽身體的感受至關重要,切勿勉強自己進入過於困難的體式。保持正確的姿勢、緩慢進入體式、使用輔助工具,都能有效避免受傷。參加專業指導的課程也是安全的保障。

瑜伽有許多健康益處,包括增強柔韌性、改善肌肉力量和平衡感、減少壓力、增進睡眠品質,提升免疫功能,以及促進心靈的平靜。

Michelle Chu Yoga APP系統下載後,可預約一個月內的課表。課表也會在FB或IG限動。

正值生理期間的朋友,適量運動更有助經血排出及紓緩經痛不適,溫和又舒緩的正念陰瑜伽 與 靜瑜伽 特別適合此時較為疲憊的身體,也能緩解與經期相關的不適感(如:經痛與頭痛)。經期期間應避免高強度運動、長時間倒轉的空中瑜伽或倒立。

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Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。

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