腦中思緒過多,如何透過「正念、內觀」安靜下來?

當我們能安住在呼吸,「觀看」身體感受、情緒與思緒的發生時,就能讓紛亂的思緒慢慢緩和下來。透過呼吸的覺知就好比站在山上至高的「鳥瞰點」,能夠遼闊地一覽山下和遠方的所有的風景,這些風景就是所有身心靈的發生和組成。所謂的「觀看」並不是去「想」,也不是刻意觀想某個物件,而是觀察到「正在發生的事情」,像是科學家般客觀地觀察並記錄實際的發生與結束。

 

內觀的靜坐不是放空,也不是不想,而是安住在呼吸上,觀察身心實際的發生。和一般理智邏輯頭腦的觀察不同點在於,這是一種內觀的方式,像是有個內在的觀察者觀看著一切的發生,與大腦的觀察和分析不同。

 

心智和大腦自然運作的方式,是常重演已經發生的事件,或計畫、臆測,和幻想著未來。因為這些都是頭腦自然的反射動作,所以當心念離開自身的呼吸,去想著過去和未來時,無需用更多強制的念頭去對抗心念的離開,只要再次將覺知帶回到永遠都正在發生的呼吸上即可

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。