練習正念或靜坐時還是會分心,要怎麼進步?

有時在練習的路上,難免會覺得:怎麼我還會這樣分心?怎麼練習瑜伽好一段時間了,靜坐還是坐不住?怎麼一點進步都沒有?其實在練習前,先知道與了解一個三歲的孩子會想離開餐桌是「自然的天性」,就能夠比較有耐心和愛心地引導他回到餐桌上。也就是不要認為他能安然坐在餐桌安靜地吃完一餐,是「理所當然應該要發生的事」。

 

同樣地,在靜坐中,必須停止寄望頭腦「應該」要能夠安靜才是「好的」或「成功的」靜坐練習。靜坐沒有所謂好或壞的練習,靜坐純然地給予我們時間和空間,停下來看看腦子了裝了哪些人、事件和思緒,透過觀看,我們用呼吸陪伴著自己,也對自己慢慢理解與和解

 

呼吸是「現在正在發生」的事情,無論你走到哪裡,呼吸都跟隨著你,是一個最能夠幫助安住在當下的媒介,因此「來到呼吸」即是覺知當下。只要能夠「憶起」,便能夠來到呼吸安住。所謂的當下,就是「現在正在發生」的事情。

 

當然,要在忙碌的生活裡要能夠「憶起」回到呼吸並非易事,所以它需要練習。運用生活中看似片段又瑣碎的時間,是在瑜伽和靜坐的墊上練習以外,相輔相成的練習方式,因為練習是唾手可得的,只要能「憶起」,便能覺知到呼吸的發生,也就是來到當下「現在這一刻」。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。