正念靜心,與冥想一樣嗎?

正念靜心是透過呼吸來察覺身體的律動、情緒和心念的升起,但卻不介入這些發生,只是純然的允許。所謂的不介入,並非冷眼旁觀,而是和頭腦保持一個「友善客觀」的距離觀看。

 

冥想則是透過「意念傳送」或「視覺化」的方式進行,例如觀想某人,對他表示感謝或寬諒的心意,或者想像有白色的光從頭頂注入到身體的各處。運用意念傳送或視覺化的想像,清理並整合身心的震動頻率。所以「正念靜心」與「冥想」的立足點雖不相同,但也常被運用在同一個練習的不同階段當中。

 

大部分來上課的練習者們,對於靜坐或冥想的期待是要達到平靜或放空的境界。但事實上,平靜無法透過期待和努力靜坐而達成,就像睡覺一樣,睡覺的發生來自於身體藉由躺下自然放鬆,然後從心識進入深層休息的結果。如果一直努力要睡著,反而會失眠。

 

「正念靜心」與「冥想」也一樣,不論方法為何,都不是用意志力就可以達成的。所謂的靜坐練習,就是坐下來運用這些靜心或冥想的技巧來看看我們的頭腦裡裝了些什麼東西。如果真的來到了寧靜,祥和和天人合一的狀態,那就像天空出現彩虹一般,只能在當下享受著,卻無法重塑或預期下一次的彩虹何時何地會出現。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。