正念陰瑜伽搭配其他瑜伽練習的 3 項建議

首先,瞭解不同的呼吸方式極為重要。

陰瑜伽的呼吸,與其他瑜伽強調的「腹式呼吸」或「胸式呼吸」不同。做腹式呼吸時,可以清楚在肚臍四周看到腹部的起伏,有如氣球在飽脹與洩氣間循環。而胸式呼吸則強調肋籠與肺部在呼吸時的擴張和收縮。

而陰瑜伽則是強調自然呼吸,也就是橫膈膜四周的身軀,從鎖骨到軀幹位置的起伏,吸氣微微地張開,吐氣微微地收縮。不過分地刻意呼吸,而是在適切的範圍內慢慢吸氣、吐氣,並將意念和專注力都安住在呼吸上,以此達成良好的呼吸品質,並將心念帶到眼前的這一刻,進而慢慢發展出覺知,而這就是練習的重點。

 

第二,若是想同時練習陽瑜伽和陰瑜伽,可有彈性的時間和順序分配。

先陰再陽或先陽再陰,兩者皆可,依個人身心狀況,以及對應季節的不同來做選擇。對於難以靜坐的練習者,先練習陽剛瑜伽較能專注,身體筋脈也會因此變得較通暢和活絡,之後再練習陰瑜伽比較靜得下來。若是先練習陰瑜伽,之後在陽剛的練習中,便能感受身體筋膜的細微不同,就某種角度而言,身體上會較細緻深入,練習心態能安穩而不急躁。

 

第三,能區分在練習中不同的身體使用方式。

陰瑜伽的練習中,以長時間的婷溜來影響結締組織,並刺激「氣」的流動,肌肉應放鬆或僅用最少的肌肉力量停留,不需要熱身,但相對瑜伽輔具的應用就更為重要。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。