正念練習的 4 步驟

正念陰瑜伽練習是在忙碌快速的生活中,先停下來,才能看消楚實際正在發生的事情;透過呼吸的覺知來觀看實際現在正在發生的一切,身心才能因此平靜下來而得到休息。唯有在深度的休息中,身心的療癒才會發生。可以一起試試下列練習的 4 步驟:

 

步驟一「 暫停」

在陰瑜珈的體式中,或在任何地方,任何時刻,腦海中想像按下暫停鍵,或對自己說暫停,然後透過呼吸觀察現在身體和情緒實際正在發生的一切。

 

步驟二「注意」

允許身體和情緒如實(以原本的樣貌)的發生,並且「注意」到那些發生。如果思緒想離開身體感受轉而編造故事的話,「記得」將注意力帶回到以「身體感受為基礎的實際發生」,例如:

胸口的緊收感、漲熱的雙耳,或揪緊的胃部。也注意到你對身體感受的喜歡或不喜歡。如果自我評判發生,也注意或看見自我評判。

 

步驟三「允許共處」

與上一步所「注意」到的一切共處,身體的,情緒的,喜歡,不喜歡,或任何強烈的情緒。可以想像與這些發生共處一室,無需勉強的接收或喜歡。只是允許所有的發生能在呼吸覺知的臨在中共處。

 

步驟四「深觀」

以覺知呼吸為基礎,深深地觀察這所有身體、情緒、思緒、好惡的變化。純然深切的觀察,會引領我們觸及到內在的智慧,當智慧被觸即時,洞見將隨之升起。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。