強烈的情緒來了怎麼辦?

「情緒」是由「一連串的身體感受」所組成。舉例來說:在隱忍的時候,雙唇會緊閉,牙根會咬緊;在和某人冷戰的時候,外在肢體顯得僵硬與冷酷,幾乎感受不到呼吸;憤怒時,那漲熱的雙耳和瞪大微凸的眼睛•••這些都是最具體的觀察,也是「現在正在發生」的「身體感受」。

 

當情緒發生的時候,只要記得回到呼吸的覺知,然後以那樣的覺知托著(to hold)一切的發生。這樣的正念練習,能幫助我們和當下正在發生的一切共處。

 

所謂的「共處」,並不是選擇性地接受或喜歡。就好像有個你不太喜歡的人與你共處在一個房間裡,並不是把那個人趕離房間,但也不是勉強或假裝去喜歡他或擁抱他,就只是純然地知道那個你不太喜歡的人和你正處在同一個空間裡,而那樣不太喜歡的情緒,或許會引起胃部有些緊收、牙根有點咬緊,或手心有些發汗與顫抖的身體感受。

 

正念的練習是覺知到呼吸的發生,並如實地觀看一切,而最明顯的發生是我們的身體上(可參考《如何透過瑜伽平衡身心》瞭解身體、情緒、思緒三者的關係)。所以在有挑戰性的事件發生時,可以做的練習是:覺知到呼吸的發生,進而觀察身體上的反應

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。