如何減緩看牙的恐懼?

教學多年以來,我發現了一個有趣的現象:幾乎每年都不約同地有練習者與我分享,說他們自從練習陰瑜伽後,不再那害怕去看牙醫了。因為藉由觀察身體感受,慢慢地和不熟悉或不擅長的情緒共處,透過時日認識,進而了解它們。也許因為有機會相處,慢慢的,這些情緒變得不是那麼陌生,也不那麼害怕或討厭。

 

同學分享當躺在診所的看診椅上,嘴巴必須以不舒適的範團張大,耳邊是是刺耳尖銳的機器轉動聲,弄得他們緊張到快無法呼吸,但忽然想起了在教室裡正念練習的方式,就在診間的看診椅上以正念的練習方式呼吸著,而非無意識地以身體自我保護的方式(不自覺握緊拳頭或肌肉緊收),來抵抗感受當時的經驗。

 

雖然整體而言稱不上是愉悅的經驗,但他們體會到有絕大部分的緊張感,其實是來於自過去對看牙的經驗和想像。而透過覺知著呼吸,觀察到身體不自覺緊收或憋氣時,反而讓恐懼的感覺消融了,讓整個看牙醫的經驗變得不如想像中那麽可怕。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。