什麼是靜瑜伽?

現今的所稱的「靜瑜伽」即是由艾氏學派所衍生出來的。

艾氏瑜伽的特色

著重於精準地「正位」(aglinment)。所謂正位,就是精準正確地在瑜伽體式中,順其生理肌肉、骨骼結構與臟器位置,運用瑜伽輔具,達到正確位置的精準度,以利身心靈各層面發展,透過體式歸正恢復其功能與平衡。

艾氏瑜伽中,輔具原本是為了幫助身體僵硬受限的人,讓其能安全精確地在體式中達到正位,後來也針對身體有受傷,或是有嚴重病症的瑜伽練習者,大量使用瑜伽輔具以助其練習。在這些練習者身上都有良好顯著的修復療效。

艾氏瑜伽練習中亦包括修復瑜伽(Restorative Yoga),雖然大多是仰躺、俯臥體式,但還是有站姿,肌肉在體式中仍須工作。

靜瑜伽的練習方式

靜瑜伽體式則是延伸成完全放鬆的練習體式,以助練習者感知天人合一之狀態。靜瑜伽練習,主要是藉由地板體式停留八~二十分鐘。若要達到身心深層放鬆,建議停留二十分鐘以上為理想。

靜瑜伽地板體式,通常輔具是陰瑜伽的兩倍,透過大量瑜伽輔具使用,全身肌肉骨骼、筋膜都得以放鬆。心智也得以有休憩的空間。除了放鬆與休息之外,練習著重於找到適合自己的舒適,與深刻的允許帶來的自我覺察練習。懂得自我關愛與自我照顧,亦是種慈心的心法練習。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。