什麼是陰瑜伽?

陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎,結合印度瑜伽體式,所發展出來的一系列瑜伽體式,透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動,以活絡身體能量。陰瑜伽的練習,採取被動的方式,每個姿勢約停留 3-5 分鐘,初學者可酌量至 1-3 分鐘。但若要達到影響並柔軟結締組織(如:韌帶、肌腱、筋膜等),並刺激氣的流動,則至少需三分鐘的停留。

 

陰瑜伽適合用來平衡忙碌的生活步調,或是與其他動態的運動、瑜伽練習一併搭配,同時也可作為靜坐前的前導練習。同時,對於大部分尚未有靜坐經驗的人來說,一下子進入長時間的靜坐練習,很容易會因為經脈不通而導致身體部位的疼痛。

 

在陰瑜伽中,由於每個動作只停留 3-5 分鐘,相較於一般靜坐,停留時間較為短暫,並且在陰瑜伽動作轉換時,能給予身體舒展的機會,在進入到下個動作體式停留。一個小時的陰瑜伽練習大約僅有 7-10 個動作體式,比起維持單一的盤坐靜坐一小時,對身體和心智來說都容易許多。

 

隨著陰瑜伽和正念的練習,體內的經脈也會越來越暢通,專注力也較能集中,因而可培養出更扎實的基礎和身體條件,如次一來變能開始嘗試練習較久的靜心或靜坐練習。

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Michelle Chu

Michelle Chu

美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資,18年海內外瑜伽練習教學經驗,完成上萬人次瑜伽課程與師資培訓教學。教學風格多元,融合瑜珈、正念意識、脈輪、身心科學,並為女性身心健康專家,倡導整合練習,鼓勵將瑜伽帶入生活中,向內觸及瑜伽靈性面向。